Mi az a TRX? A TRX felfüggeszthető edzőheveder egy nagyon hatékony és eredményes edzőeszköz, amely nemcsak hogy egyetlen fitneszteremből sem hiányozhat, hanem az otthonodbol sem ahol ugyan olyan könnyen felfüggeszthető, vagy a segítségével teljes értékű szabadtéri edzőtermet is kialakíthatsz – TRX workout formájában. Alacsony súlyának, jó tárolhatóságának és praktikus utazótáskájának köszönhetően a TRX-et még nyaralásra is magaddal viheted. Azt gondolod, hogy egyedül nem boldogulsz a TRX gyakorlatokkal? Ismerkedj meg közelebbről a TRX-szel cikkünkből, és rájössz, hogy az aggodalmaid teljesen alaptalanok voltak.
A TRX® felfüggeszthető edzőheveder (Total Body Resistance Exercise) hatékony funkcionális edzést kínál az egész test megerősítésére – a TRX edzés nem csupán egyetlen izomcsoportra fókuszál, hanem komplexen dolgozik a testtel, és egységként tekint rá. A TRX gyakorlatok során intenzíven használod a testközépet (CORE) is – a hasat, a hátat, a mellkast és a medencét –, ezáltal erősíted a test stabilitását és rugalmasságát. A felfüggeszthető edzőheveder emellett végtelen számú gyakorlatot kínál az erő, a hajlékonyság vagy a robbanékonyság fejlesztésére. A TRX edzés során hatékonyan használod a saját testsúlyodat, miközben minden izomcsoportot átmozgatsz. Az izomtömeg így egyenletesen és arányosan fejlődik, ami ideális út a feszes és egészséges testalkat felé.
A terhelést a TRX edzés során te magad határozod meg, és könnyedén módosíthatod a hevederek hosszának változtatásával és a tested dőlésszögével. Minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb terheléssel edzel. Így mindenki a saját igényeihez igazíthatja a TRX edzést, és kiválaszthatja a számára megfelelő nehézségi szintet. Éppen ezért a TRX-en való edzés kezdőknek, junioroknak és profi sportolóknak egyaránt megfelelő. Legyen a célod a fizikai állapot javítása, a fogyás vagy a sérülés utáni rehabilitáció, a TRX felfüggesztéses rendszerrel gyorsan és hatékonyan elérheted a célodat.
A TRX rendszer két erős, állítható hosszúságú hevederből áll, és a súlyzós edzőgépekhez képest könnyű, hordozható, ezért tényleg bárhol használhatod.
A TRX rögzítéséhez használhatsz stabil szerkezeteket, mennyezetet, ajtót, korlátot, boxzsáktartót, rácsot vagy akár egy faágat is a kertben. Könnyen rögzítheted külső falra, mennyezetre vagy mennyezeti áthidalóra acél tartó segítségével. A biztonságod érdekében azonban a felszerelését TRX-edzéshez inkább bízd szakemberekre.
Sőt, nem is feltétlenül van szükséged falba szerelt rögzítőrendszerre. A speciális műanyaghorgonynak köszönhetően, amellyel minden modell fel van szerelve, elég az ajtóba csukni a TRX-et, és máris kész az otthoni edzőtermed. Vagy tedd a jól tárolható TRX Move-ot a táskádba, és indulj el edzeni például a parkba, ahol fára vagy húzódzkodó rúdra is felakaszthatod, ha van a közelben street workout pálya.
Rengeteg komplex TRX gyakorlat létezik az összes izomcsoport erősítésére és átmozgatására, az állóképesség javítására, a zsírégetésre vagy a rehabilitációra. A TRX edzés során szinte minden izomcsoportot bevonsz és átmozgatod, és a saját kondíciódhoz és képességeidhez igazíthatod a TRX gyakorlatok nehézségét is. A terhelés mértékét a tested dőlésszögével te magad határozod meg.
TRX gyakorlatok hasra, testközépre, hátra, karokra és lábakra, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az edzéstervedből:
Előregördülés állásban (standing roll out) – helyes kivitelezés mellett hatékonyan átmozgatod a hasat, a hátat és a karokat, és minél nagyobb dőlésszöget használsz, annál jobban bekapcsolódnak a törzs izmai, így a mellizmokat, a bicepszet és a vállakat is erősíted.
Plank – akár tenyéren, akár alkarra támaszkodva végzed, a hasizmok és a testközép mellett a karok és a lábak izomcsoportjait is hatékonyan bevonod. Figyelj arra, hogy ne homorítsd túl a derekadat, és ne emeld túl magasra a csípődet. A kitartás idejét pedig igazítsd a kondíciódhoz.
Inga – a plank nagyon hatékony változata a mély törzsstabilizáló rendszer (CORE) erősítésére, mégpedig azért, mert meg kell állítanod az oldalra mozgó, felfüggesztett nyújtott lábak lendületét, majd ismét vissza kell térned az alaphelyzetbe.
Evezés – próbáld ki, ha egyszerű, de hatékony TRX gyakorlatot keresel bicepszre és tricepszre, a karok és a hátizmok erősítésére. Ennél a TRX-edzésnél fontos, hogy ne homoríts, egyenes háttal dolgozz, és a gyakorlatot eleinte ne a karjaiddal, hanem éppen a hátaddal indítsd. A tested dőlésszögével a saját képességeidhez igazíthatod a terhelést.
Hegymászó (mountain climber) – TRX gyakorlat hasra és lábakra, amely közben a farizmokat is átmozgatod. Plank helyzetben, tenyérre támaszkodva a felfüggesztett lábakat egyszerre vagy felváltva húzod magad alá és oldalra, fontos, hogy folyamatosan mozogj, és ne homoríts a hátadban.
Kitörések – hatékony TRX gyakorlat az alsó végtagok izmaira, főként a combra és a farizmokra, valamint a testközépre. A karjaidat is vond be, és mozgasd őket a kitörések ritmusában.
A TRX rendszer két erős, állítható hosszúságú hevederből áll, és a súlyzós gépekhez képest könnyű, hordozható, ezért tényleg bárhol használhatod. A TRX felfüggeszthető edzőhevederrel együtt 6 TRX videóedzést és három vagy hat hónapig ingyenes edzésalkalmazást is kapsz. Így könnyedén létrehozhatod a saját edzéstervedet. Különösen a kezdők értékelik majd, hogy minden TRX csomag nyomtatott mintát is tartalmaz az alapgyakorlatokról.
A TRX márka nemcsak profi sportolók és fitnesztermek számára kínál felfüggeszthető edzőhevedereket, hanem az otthoni edzést végzőknek is, például a TRX MOVE és a TRX BURN modellekkel.
A TRX Move felfüggesztéses rendszer kezdőknek készült, és ideális otthoni használatra. Kedvező árának köszönhetően minden aktív mozgást és egészséges életmódot kedvelő számára elérhető. A TRX Move segítségével megerősíted az izmaidat, a testközépedet, javítod a kondíciódat, és fogyni is tudsz.
TRX Burn egy tökéletes hordozható edzőterem azoknak, akik sportos törekvéseiket magasabb szintre emelték, és más sportokban is fejlődni szeretnének. Ez a TRX rendszer segít az izomzat megerősítésében, a kondíció, a mobilitás javításában és a zsírégetésben. A szabadtéri TRX-edzéshez használható felfüggesztő horgonnyal tényleg bárhol kialakíthatod a saját edzőtermedet. A neves szakemberek audio- és videóedzéseit tartalmazó edzésalkalmazásnak köszönhetően pedig minimális idő alatt maximális eredményeket érhetsz el.
A TRX felfüggeszthető edzőhevederrel nemcsak az egyik leghatékonyabb fitneszeszközt kapod meg a kényelmes és teljes értékű otthoni edzéshez, hanem egy szabadtéri edzőtermet is, amelyet például a kertben vagy a parkban is kialakíthatsz a TRX segítségével. A végtelen számú TRX gyakorlatnak köszönhetően pedig végre élvezni fogod az edzést. Legyen a célod versenyt nyerni, javítani a kondíciódon, fogyni vagy csupán rehabilitálni, a TRX edzés segítségével gyorsan maximális eredményeket érhetsz el.
