Pulzusszám

Gyakran halljuk, hogy a zsírok leghatékonyabb égetése érdekében az aerob edzészónában legalább fél órán át fenn kell tartani a maximális pulzusszám körülbelül 60%-ával megegyező tempót. Nagyobb terhelés esetén a szervezet zsírt éget cukor helyett. De mit is jelent ez?

Mi is az a pulzusszám?

• A pulzusszám a pillanatnyi összehúzódások száma, amelyet a szíved egy perc alatt tesz meg.
• A maximális pulzusszám mindenkinél eltérő, és feltétlenül érdemes ismerni.
• Meghatározza a edzészónák tartományát, amelyben minden sportoló meghatározhatja edzésének intenzitását.
• Minél következetesebben maradsz az optimális edzészónában, a mozgás annál hatékonyabb lesz számodra.

Hogyan állapíthatom meg a pulzusszámom?

A pulzusszám meghatározásához, majd a megfelelő edzészóna fenntartásához használd a következő négy módszer egyikét:

1. A leggyorsabb az, ha 220-ból kivonod életkorod. A maximális terhelési pulzusértéket kapod.

2. Pontosabb pulzusszám számításhoz (kb. 90%) próbáld ki a következő képletet:
   Nők: 209 - (0,9 × életkor)
   Férfiak: 214 - (0,8 × életkor)

3. Látogass el egy speciális edzőterembe, ahol segítenek terhelés után meghatározni a pulzusszámod.

4. Szerezz be egy sporttesztert pulzusmérő mellkas övvel, vagy egy szenzoros mérőeszközt.