Kreatinok

Mi az a kreatin, és mire használják?

A kreatin a szervezet saját anyaga, amelyet maga állít elő aminosavak - glicin, arginin és metionin - felhasználásával, és energiatartalékként tárolja, különösen a vázizomzatban. Onnan a kreatin-foszfát készenléti energiatartalékként használódik fel az izomzat mozgatásához. A kreatin nem szteroid vagy szintetikus anyag; a marhahúsban és a nyúl- vagy csirkehúsban is megtalálható.

Az alacsonyabb kreatintartalék vagy a kreatin hiánya a szervezetben a test lassabb regenerálódását és gyengébb teljesítményt eredményezhet. Ezen segíthet egy étrend-kiegészítő.

A kreatin hatása

Egyszerűen fogalmazva, a kreatin szedése segít az izmok fő energiaforrásának, az ATP-molekulának a regenerálásában. A kreatin szedése elősegíti az izmok ATP-ellátottságát, és ez lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését, az izomerő növelését, valamint a gyorsasági teljesítmény és az állóképesség javítását. Ez a hatás azonban a rövid intervallumos vagy erőnléti tevékenységek, például sprint, súlyemelés stb. során nem érvényesül. Ezért a kreatin szedése nem hatékony az olyan állóképességi tevékenységeknél, mint a futás.

Kinek való első sorban a kreatin monohidrát?

A fentiekben felsorolt jellegéből adódóan a kreatin nem csak testépítőknek, hanem crossfit edzőknek, focistáknak, hokisoknak, korcsolyázóknak, úszóknak és sok más sportolónak is alkalmas. A kreatin monohidrát bárkinek ajánlott, akiknek elsősorban az izmaik erejére van szükségük a sporttevékenységük során. A kreatin szedése étrend-kiegészítő formájában azonban nem alkalmas várandós vagy szoptató nőknek vagy gyerekeknek. Kreatin monohidrát szedése során kövesd az orvosod tanácsait.

Fontos megjegyezni, hogy a kreatin csak egy táplálékkiegészítő, amely önmagában nem garantálja az eredményeket. Ezek eléréséhez nemcsak minőségi és változatos étrendre, hanem testmozgásra is szükség van. Célszerű a kreatin monohidrátot más kiegészítőkkel, például fehérjékkel, gainerekkel vagy aminosavakkal (BCAA) is kombinálni.

Kreatin több típusban vagy formában kapható

A kreatin leggyakoribb típusa a kreatin monohidrát, de más változatokkal is találkozhatsz. A kreatin por az egyik legnépszerűbb a piacon. Számtalan gyümölcsízű változat, vagy ízesítetlen verzió kapható. Egyre népszerűbbek a különböző összetételű kreatin tabletták is.

• A kreatin monohidrát a kreatin legismertebb és legolcsóbb formája. Eredményeit számos tanulmány bizonyította, ezért a sportolók világszerte széles körben használják. Hátránya lehet, hogy kevésbé oldódik vízben.
• A Kre-alkalyn a kreatin modern és fejlett formája szódabikarbónával kombinálva. Jellemzője a nagyobb stabilitás az emésztőrendszerben, valamint csökkenti a gyomorsavat, így garantálva a 100%-os felszívódást.
• A kreatin-etilészter javítja a kreatin felszívódását az izmokban, miközben csökkenti a vízvisszatartást az izmokban a monohidráthoz képest. A vizsgálatok azonban nem szolgáltattak olyan eredményeket, amelyek azt mutatták volna, hogy ezek a formák jelentősen különböznek egymástól.
• A komplex kreatin több összetevőből álló változat, amely az anyag többféle formáját használják az egyes összetevők legjobb tulajdonságainak elérése érdekében. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb aminosavakkal is dúsítják őket.
• A kreatin-foszfát gyorsan mobilizálható tartalékot hoz létre az izmokban, így intenzívebb lehet az edzés.
• A Creapure a kreatin-monohidrát különleges és rendkívül tiszta, védjeggyel ellátott formája. Ez a védjegy garantálja az étrend- kiegészítő maximális felszívódását.

Ügyelj a kreatin adagolására

A kreatin lassabb, de hatékonyabb hosszú távú adagolása napi 5-10 g közötti mennyiség, lehetőleg edzés utáni fehérjével együtt vagy elegendő szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezéssel azokon a napokon, amikor nem edzel. A speciális adagolás ezután telítési fázissal kezdődik, amikor a 20 g napi adagot 4 5 g-os adagokra osztjuk a nap folyamán. Ezt követi a fenntartási fázis, amelyben három-négy héten keresztül csak napi egy 5 g-os adagot fogyasztunk.