Erősítő gumiszalagok

Az edzőszalag többféle célt szolgálhat

Az erősítő gumiszalag, edzőszalag vagy fitness szalag egyszerű, de nagyon hatékony segítség erősítéshez. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt, és sokoldalúan használható. Az edzőszalag népszerű otthoni és szabadtéri testmozgáshoz, edzéshez és fogyáshoz. Stabilizálásra és ellenállásként egyaránt használható. Támogató jelleggel használható, például húzódzkodáshoz és nyújtáshoz, de ellenállásként is szolgál, amikor növeled a gyakorlatok nehézségét és erősíted bizonyos izomcsoportjaidat.

Gyakran a gumiszalag angolul van említve: a resistance band vagy a resistance trainer megnevezések alatt is ez a sporteszköz lapul.

Milyen változatokban kapható a fitness szalag?

A gumiszalagok kivitelezésük szerint különböző típusokba sorolhatók: egyszerűek, kör alakúak vagy fogantyúval ellátottak. Mindegyik típus különféle gyakorlatokhoz alkalmas – lehetővé teszik az erősítést, a nyújtást és a rehabilitációt is. A típusok sokfélesége segít, hogy könnyen megtaláld a céljaidnak legmegfelelőbb gumiszalagot.

• Az egyszerű gumiszalagok általában 2 m hosszúak, és főleg a karok vagy a vállak nyújtására alkalmasak, mert a fitness szalag végeit tartani kell edzés közben. Alternatív megoldásként a gumiszalag rögzíthető húzódzkodóhoz vagy fogantyúhoz is.
• Kis átmérőjű erősítő gumiszalag - ez általában keskeny és körülbelül 5-7 cm széles kör alakú gumipánt. Alkalmas az altest gyakorlatainak nehezítésére, például ellenállásként a fenék tornáztatására vagy guggoláshoz. Ez a kategória az ún. booty band, anyaga inkább textil, így rövidnadrágban is kényelmes a használata
• Nagyobb átmérőjű erősítő gumiszalag - a leggyakoribb változat, többféle vastagságú létezik. Számos felhasználási lehetősége van, alkalmas ellenállásként és támaszként különböző gyakorlatokhoz, például a felülés könnyítésére vagy a fekvőtámasz nehezítésére, és fel is akasztható.
• A fogantyúval ellátott edzőszalag különösen alkalmas a karok, a mellkas és a hát erősítésére. A fogantyúknak köszönhetően nem vágódik be a tenyérbe, ennek köszönhetően hosszabb ideig tornázhatsz. A hurkokkal ellátott fit band nyújtás során is nagyon hasznos segédeszköz.

A gumiszalag edzéshez nagyon sokoldalú eszköz. Szélessége általában 2 és 60 cm között mozog, míg a hossza13 cm-től majdnem 6 m-ig terjed.

Az edzőszalag ellenállását a tervezett használatának megfelelően válaszd ki

Az edzőszalagok elsősorban az ellenállás mértékében különböznek egymástól. A választás az erőnlétedtől, testsúlyodtól és az edzés típusától függ, amelyben a gumit használni fogod. Ha olyan segédeszközt keresel, amely megkönnyíti a fogyást, válassz erősebb ellenállást. Ezek csökkentik a terhelést és segítenek a nehezebb mozdulatok elvégzésében. Rehabilitációs gyakorlatokhoz és nyújtáshoz alacsonyabb ellenállású edzőszalag az ideális.

1. A könnyű erősítő gumiszalag (ellenállása 2-22 kg) alkalmas rehabilitációra, nyújtásra és könnyű erősítésre.
2. A közepes erősítő gumiszalag (ellenállása 22–45 kg) ideális a normál erősítéshez.
3. A nagy ellenállású, nagy szilárdságú gumiszalagok (ellenállás 45 kg felett) a túlsúllyal küzdő harcosoknak is lehetőséget ad húzódzkodó-tolódzkodó edzésekre.

A gumiszalag kiválasztásának a fizikai állapotodat kell tükröznie

Az ellenállás mértékének kiválasztásakor vedd figyelembe az erőnlétedet is. Kezdőként vastag, nagy ellenállású gumiszalagra van szükséged, amely nagyban tehermentesít pédául a húzódzkodás során. Ahogy megerősödsz, egyre vékonyabb gumira lesz szükséged. Ezáltal a gumiszalag lehetőséget ad rá, hogy kitartó edzéssel elérd akár az első jól kivitelezett muscle-up-ot is. Mindez persze a testsúlyodtól is függ - a nagyobb súlyhoz nagyobb ellenállású edzőszalag való.

Általában minél vékonyabb és gyengébb az erősítő gumiszalag, annál kisebb az ellenállása az edzés során. Másrészt a vastag, masszív erősítő szalag alig nyúlik.

A gumiszalag színe és ellenállás szintje

A kínálatban látni fogod, hogy minden erősségi szintnek megvan a maga színe az ellenállás mértékétől függően. A jelölés azonban gyártónként kissé eltérhet, ezért mindig vedd figyelembe az ellenállás kilogrammban megjelölt értékét is. A sárga, a narancssárga és a vörös általában a kisebb ellenállású fitneszszalag-kategóriát jelölik. A zöld leggyakrabban a közepes terhelésű, a kék, lila, fekete és a szürke a nehéz és rendkívül nagy ellenállású fitness szalagot jelenti.

Milyen anyagokból készül a gumiszalag?

A gumiszalag legtöbbször latexből vagy textilből készül.

• A latex gumiszalag a leggyakoribb változat. Jó rugalmassággal rendelkezik, és a textil gumiszalaghoz képest kevésbé van kitéve a mikroorganizmusok támadásának. De előfordulhat, hogy valaki nem bírja a gumi jellegzetes szagát.
• A textil gumiszalagok alkalmasak latexallergiások számára, és további előnyük, hogy kellemesebb tapintásúak. Alternatív megoldásként a textil gumipánt ideális mindazok számára, akiket zavar vagy éget a latex gumi. A már említett booty band is a textil fitness szalagok táborába tartozik.

A latex gumiszalagot nem szabad erős napfényben hagyni, mert ez deformációt okozhat. Továbbá a latexre allergiás embereknek teljesen kerülniük kell a használatát.

Milyen gyakorlatokhoz használható a fitnesz gumi? Válassz az ajánlott felhasználás szerint

A gumipánt edzéshez sokoldalú eszköz, amely nemcsak erősítéshez és nyújtáshoz, hanem a stabilitás javításához is használható. Többféle típus közül választhatsz, amelyeket kifejezetten bizonyos izomcsoportokra, eszközökhöz vagy speciális gyakorlatokhoz terveztek. Például a rövid erősítő edzőgumi a lábak edzésére alkalmas, az erősítő szalag a húzódzkodó gyakorlatokhoz, míg a pilates szalagok támogatják az erősítést, a nyújtást és az egyensúly fejlesztését.

• A láberősítő gumiszalagok a lábak formálására és erősítésére használhatók – a fenék, a vádli és a comb izmaira. Ehhez leggyakrabban a rövid, kör alakú gumiszalagot használják.
• A gumiszalag húzódzkodáshoz elengedhetetlen olyan gyakorlatokhoz, mint a húzódzkodás vagy a muscle-up, megkönnyíti a mozgást és tehermentesíti a testet. Használható nyújtásra és bemelegítésre is.
• A torna gumiszalag növeli az edzés intenzitását, segíti az egész test izmainak erősítését, miközben megőrzi a mozgás folyékonyságát. Ideális nyújtáshoz és egyensúlygyakorlatokhoz.

Ideális választás (nemcsak) kezdőknek a különböző ellenállású gumiszalag szett

A gumiszalag szett ideális választás, ha nem tudsz dönteni a konkrét ellenállás mértékéről. Az erősítő gumiszalagok különböző ellenállással széles körű gyakorlatokhoz használhatók. Így kezdőknek és haladóknak, rehabilitációra és kondicionáló edzésre egyaránt alkalmasak. A szettben két-öt darab található. Változatos felhasználási lehetőségüknek köszönhetően fokozatosan növelheted az edzés intenzitását, vagy változatossá teheted az edzéseket.

Gumiszalag edzés otthon - gyakorlatok és tippek

Kíváncsi vagy, mire használhatod a gumiszalagot? Olvasd el az alábbi tippeket.

1. Haladók számára hasznos lehet a sportszalag fekvőtámaszokhoz is - segít megemelni saját testsúlyodat, ha már gond nélkül megy a 20 ismétlés.
2. A fitness szalag használata hasznos lehet a gyakorlatok nehezítésére olyan esetekben is, amikor nincs lehetőség súlyzó használatára.
3. A mini gumiszalagok vagy láberősítő gumiszalagok kiválóan alkalmasak a lábak, a combok és a fenék edzésére.
4. A gumiszalag húzódzkodáshoz is kiváló - kombinálható akár a hagyományos húzódzkodással. Ha elfogy az erő, hurkold át a rúdon, lépj bele és tovább folytatódhat az edzés.
5. Az erősítő szalag új lendületet ad minden egyes következő edzésnek.

Gumiszalag gyakorlatok

A fitneszszalag segítségével egy pici kreativitással bármely gyakorlat elvégezhető, lássuk a legfontosabbakat:

1. Felhúzás - széles terpeszben állj a gumipántba, középen ragadd meg két kézzel a gumiszalagot és máris sumo elemelés pozícióba kerültél
2. Evezés - ha szűken rálépsz a fitness szalagra, úgy, hogy a két oldalon kialakul egy hurok, picit döntsd előre a törzsed, térdek behajlít, hátat stabilizálni és mehet az evezés.
3. Guggoláshoz a gumipántot hozd fel egész a nyakadba, alul lépj bele, ezzel meg is teremtetted az ellenállást a guggoláshoz.
4. Álló helyzetben, ha belelépsz és a gumiszalag elöl helyezkedik el, fej fölé kinyomással a vállakat erősíted.
5. Az erősítő szalag új lendületet ad minden egyes következő edzésnek.

A gumiszalagok ára

A gumiszalagok ára nagyon széles skálán mozog, ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyél az igényeiddel. A legolcsóbb termékek már 2000Ft alatti áron elérhetők, míg a profi fit band szettek a 20 000 Ft-os árat is meghaladhatják.