Hogyan hozzuk ki a legtöbbet az edzésből egy okosórával
Határozd meg gyengepontjaidat és az elbukásod okait. Egy tapasztalt sportoló olvas a saját érzéseiből, és az edzést a teste állapotához igazítja, de még ő sem tudhat mindent. A sportórákkal végzett edzés még egy kezdő számára is sok mindent feltár. Bár az érzés megtévesztő lehet, a számok általában nem hazudnak. Nézzük meg, milyen előnyökkel rendelkezik egy okosóra.
Hogyan hozzuk ki a legtöbbet az edzésből egy okosórával – TARTALOM
- A szívritmus az alap
- Kövesd nyomon a kalóriákat az okosórán
- A jó öreg lépésszámláló
- Alvás- és stresszmonitorozás
- A szükséges regeneráció ideje
- Az okosórák egyéb funkcióinak használata
- Egy okosóra a túledzésre is figyelmeztet
A szívritmus az alap
Kulcsjellemző. Az aktuális szívritmus (SZR) mérés mellett az óra az egyes sávokban eltöltött időről is információt nyújt. Mit jelent ez a számodra? Az átlagos SZR nem annyira fontos, mint hogy mennyi időt töltöttél az aerob és anaerob zónákban. Ez alapján meghatározhatod, hogy valójában milyen hatással volt rád az edzés. Akár az állóképességre, akár az intenzitásra fókuszálsz.
Ha a saját benyomásodat követed, az nem biztos, hogy annyira pontos lesz. Azonban, az okosóra hangjelzéssel adja a tudtodra, ha elérted az SZR korlátot. Ez lehetővé teszi számodra, hogy a maximális eredmény érdekében testreszabd az erőfeszítéseidet. A szívritmus bizonyos késéssel reagál a fokozott terhelésre, ezért a riasztást érdemes az elérendő értéknél valamivel alacsonyabbra állítani. Az órában egyéni SZR zónákat állíthatsz be a stresszteszt eredményei alapján vagy a készülék is ki tudja számolni útmutatóként a bevitt adatoknak megfelelően.
Kövesd nyomon a kalóriákat az okosórán
Hosszabb edzés esetén fordíts figyelmet a kalóriafelhasználásra és ne feledkezz meg a rendszeres energiaellátásról. Itt is állíthatsz be értesítést az elégetni kívánt kalóriák eléréséhez. Ez elsősorban az állóképesség fejlesztésekor fontos, amikor folyamatos energia-utánpótlásra van szükség.
Testsúlycsökkentésnél az elégetett kalóriákat adhatod meg edzési célnak, és ilyenkor azok elfogyasztása magasabb prioritást élvez a számodra, mint az edzés hossza vagy a megtett kilométerek száma. Az óra segítségével kényelmesen nyomon követheted, melyik tevékenység optimális a kalóriafelhasználáshoz a te esetedben. Természetesen, a szívritmust az aerob zónában kell tartani.
A jó öreg lépésszámláló
Szó szerint minden lépésedet nyomon követi és számolja. Az ajánlott napi adag 10 000 lépés (ha nem vagy aktív sportoló). A lépésszámláló sportoláskor is hasznos segítség lehet. Ha sűrű napod van és eléred a 15 000 lépést, jobb lesz, ha a tervezett "lábnapot" egy másik időpontra időzíted. Valószínűleg nem lenne semmi értelme.
Az okosóra lépésszámlálója az aktív regenerációnál is jó szolgálatot tesz. Például, tehetsz pár lépést olyan tevékenység után, ahol csak az egyik lábad kapott terhelést.
Alvás- és stresszmonitorozás
Hogyan lehetséges, hogy fáradt vagy, ha napi kilenc órát alszol? Talán nem is alszol olyan jól. Ez úgy hangozhat, mint egy matrac reklám, de az alvás minősége tényleg fontosabb, mint a hossza.
A regenerációhoz nem csak az alvás, de a mentális jóllét is fontos. Hosszú távú stressz hatására a tápanyagok felszívódása akár 90%-kal is csökkenhet. Ebben az esetben csak álmodozhatsz a teljesítményed bármiféle fejlődéséről.
Egy egyszerű skálát alkalmazva az okosóra meg tudja határozni a mentális jólléted és az alvásminőséged szintjét. Ezen értékek folyamatos nyomon követésével kiküszöbölheted a sérülések kockázatát vagy feltárhatod a gyengébb teljesítmény okait.
A szükséges regeneráció ideje
Ez az az idő, amelyre a testednek szüksége van a glikogénkészletek feltöltéséhez. A csuklódon lévő okosóra minden egyes edzés után megjeleníti. Ennek köszönhetően tisztában leszel vele, hogy az energiakészleteid mikor állnak helyre teljesen, és hogy mikor vetheted magad alá újra egy hasonló edzésnek.
Azonban, ez nem jelenti azt, hogy állandóan pihenned kell. Ellenkezőleg, az alacsony intenzitású aktív regeneráció az ideális. És ahogy már említettük, ilyen esetben szintén érdemes a használni a pulzusmérőt.
Az okosórák egyéb funkcióinak használata
- Az időfunkciók az óra és a stopper mellett naptárt, intervallumok beállításának lehetőségeit, a napkelte és napnyugta időpontját, az általad kiválasztott körök idejének rögzítését és a készülék típusától függően egyéb jellemzőket kínálnak.
- A távolságmérés az elért átlagos, pillanatnyi vagy maximális sebesség mérésére szolgál, megjeleníti az általad beállított értesítéseket a távolsággal kapcsolatban, vagy a megfigyelt kör átlagsebességéről nyújt információt.
- A VO2 max az állóképesség feltételezésének és az izmok oxigénfelhasználási képességének egyik legfontosabb mutatója. Ha produktívan edzel, akkor ez az érték növekedni fog.
- A magasság funkciók az aktuális magasság mellett megmutatják a megmászott méterek számát, a mászási sebességet vagy az aktuális lejtést.
- A hasznos funkciók lehetővé teszi az óra mobiltelefonhoz történő csatlakoztatását, ezáltal pedig a beérkező hívások jelzését, a beérkezett üzenetek figyelését, legyen az SMS, e-mail vagy a közösségi hálózatok chat felülete. Nem kell állandóan a mobiltelefonod után futnod vagy kivenni a zsebedből.
- Pénztárca. Bizonyos esetekben, speciális felhasználói fiókok létrehozásával az órát érintésmentes fizetésre is használhatod, amely minden bizonnyal egy sokkal elegánsabb megoldás, mint összeizzadt zoknik között kutatni és találgatni, hogy vajon lesz-e elég pénz nálad a kávé és a sütemény kifizetésére.
- A személyes eredmények statisztikája és nyilvántartása a legmegbízhatóbb edzési naplóként szolgál. Az adatvesztés miatt nem kell aggódnod. A mobilalkalmazáshoz való csatlakozással az eredmények biztonságosan tárolódnak el egy szerveren.
Egy okosóra a túledzésre is figyelmeztet
A motiváció néha túlcsordulhat. Hosszú távon, azonban, a sportban egyértelmű igazság, hogy a kevesebb néha több. Miért?
- Saját határainak rendszeres túllépése természetesen túledzéshez vezet, amely krónikus kimerültséggel végződhet, az pedig általában a szezon, rosszabb esetben pedig sportkarrierünk végét jelenti.
- Ha többet edzel, mint amennyit elbírsz, akkor nem lesz elég időd megfelelően regenerálódni a következő edzésre. Ez a teljesítményspirál csökkenését vagy az érintett területek sérülését eredményezheti.
- Pszichés szempont. Az edzést kóstolgatni és várni kell. Ha még mindig fáradtak vagyunk, az jelentősen befolyásolhatja elhatározásunkat.
Azonban, a monitorozásnak köszönhetően az okosórákkal lehetőséged van az edzés során optimalizálni a teljesítményedet, megismerni a szükséges regenerálódási időt, felfedni az életmódod hiányosságait, a további funkciók révén pedig nagyobb edzési kényelemben lehet részed.
A sportórák funkcióinak áttekintése messze nem merül ki a szélességben és a mélységben. Ha úgy döntesz, hogy beruházol a számos modell egyikére, egy motivációs eszközt fogsz kapni, amely hozzájárul az edzések, a pihenésed és az önismereted fejlesztéséhez. A belőle kinyert értékeknek és helyes értelmezésüknek köszönhetően jobban megismerheted a testedet és annak működését, ezáltal pedig hatékonyabban végezheted a testedzést.