Frissen, kipihenten és jókedvűen ébredni még a hosszú téli éjszakákon is – ez az a cél, amit a fényterápia segít elérni. Tudományosan elismert fénykezelésről van szó, amely a napfényt utánozva képes felvenni a harcot a téli fényhiány okozta fáradtsággal, sőt akár a súlyosabb depresszióval is. A melatonin hormonra gyakorolt hatásának köszönhetően már 14 napon belül érezhető lesz a különbség a hangulatodban és az energiaszintedben.
A fény elengedhetetlen a melatonin hormon megfelelő működéséhez, amely az alvási ciklust szabályozza. A melatoninszint sötétedés után elkezd emelkedni, és az éjszaka második felében éri el a csúcsát – ekkor a legpihentetőbb az alvás. A reggeli fény viszont leállítja a melatonin termelését, és segít lebontani a vérből, így javítva a hangulatot és növelve az energiaszintet. A probléma ősszel és télen jelentkezik, amikor kevesebb a fény, és ez szezonális depresszióhoz, alvászavarokhoz vagy fokozott fáradtsághoz vezethet.
i
Figyelem: A fényterápia nem helyettesíti teljes mértékben a valódi napfényt.
A legjobb fényforrás, ami pozitívan hat a szervezetre, egyértelműen a napfény, ezért ha teheted, tölts minél több időt a szabadban napközben, és ne sötétítsd el az ablakokat. Télen viszont nehéz elegendő napfényt "összegyűjteni", hiszen gyakran sötétben indulsz munkába és sötétben érsz haza. Ilyenkor segíthet a mesterséges fény. Még a hagyományos izzók is javíthatnak az állapotodon, ezért érdemes teljes fényerőn használni a világítást a helyiségekben. A célzott kezeléshez viszont érdemes beszerezni egy fényterápiás lámpát, amely akár 10 000 lux fényerővel is világíthat – ez hússzor hatékonyabb a normál izzóknál, és már napi 30 perc használattal is érezhető a hatása.
A fényterápiás lámpák teljes spektrumú fényt bocsátanak ki, ami hasonlít a napfényhez, így annak hiányát pótolni tudják. Ez egy tudományosan elismert módszer, amellyel főként a szezonális affektív zavarokat kezelik – ilyen például a téli levertség, amit a fényhiány okozhat. Emellett hasznos lehet depresszió, premenstruációs zavarok, személyiségzavarok, alvásproblémák vagy utazás során a jet-lag megelőzésére is. A terápiás lámpák inkoherens, polarizált fényt bocsátanak ki, és rendkívül magas a fényintenzitásuk (akár 10 000 lux), így már 30 perc használat után is hatásosak.
A legjobb, ha közvetlenül ébredés után használod, hogy megszakadjon a melatonin (a nap–éj ritmust szabályozó hormon) termelődése. Helyezd a lámpát szemmagasságba, legfeljebb egy méteres távolságba úgy, hogy a fény elérje a retinádat. A hatása bizonyított: 10 000 luxos fény esetén napi fél óra, 2 500 lux esetén napi 2 óra elegendő.
A lámpának megfelelő fényerővel kell rendelkeznie. A 10 000 lux fényerő biztosítja a hatást 30 percen belül. Ha hosszabb ideig szeretnél világítani, válassz kisebb teljesítményű lámpát (például 2 500 lux esetén 2 óra szükséges). Sok lámpánál több világítási szint is elérhető.
Nem igazán. Bár egyes lámpák többféle világítási módot kínálnak, amit használhatsz például esti világításként, a 10 000 luxos fény este felboríthatja a bioritmusodat.
Győződj meg róla, hogy megfelelő fényerővel és ideig használod a készüléket – 10 000 lux esetén napi 30 perc elegendő. 2 500 luxnál legalább 2 óra kell. Rendszeres, napi használat mellett már egy héten belül érezheted a javulást, legkésőbb két héten belül.
Nem javasolt, ha olyan gyógyszert szedsz, ami fényérzékenységet okoz. Ilyenek például a lítiumot, melatonint tartalmazó készítmények, egyes akné elleni szerek vagy antibiotikumok.
A fényterápia egy tudományosan elismert módszer, amely látható és nem látható fénytartományokkal kezel vagy előz meg különféle problémákat. Alkalmazzák például bőrbetegségeknél, újszülöttek sárgaságánál, pszichés zavaroknál, illetve kozmetikai kezeléseknél is.
Olyan kezelés, amely a látható fény segítségével pozitívan hat az ember biológiai ritmusára a melatonin hormonon keresztül. A fényterápiás lámpák pótolják a napfényt, különösen a sötétebb téli hónapokban.
A természetes napfényhez hasonló fény, amely tartalmazza a meleg vörös és a hideg kék fényösszetevőket is. A kék fény fontos a biológiai ritmus szabályozásához, a vörös fény pedig kellemes a szem számára.
Szórt fény, amelynek fénysugarai nem egy irányba haladnak. Ilyen például a napfény, egy lámpa vagy egy izzó fénye. Ennek ellentéte a koherens, azaz koncentrált fény, mint például a lézersugár.
Olyan fény, amely természetes, nem polarizált állapotából áthaladva egy polarizátoron (vagy fénytörésen) egy meghatározott irányban rezgő sugárzássá válik. Míg a nem polarizált fény minden irányban rezeg, a polarizált csak egy síkban. Széles körben használják: elektronikában, filmtechnikában, fizikában és sebgyógyításban is.
