Ugrálókötél

Ugrálókötél, avagy jumprope - Mire jók az ugrókötél gyakorlatok, edzés ugrókötéllel

Van egy generáció, amelynek az ugrókötél szó hallatán egy csupa izom Sylvester Stallone képe ugrik be, amint a Rocky IV-ben egy újabb félelmetes boxmérkőzésre készülve bámulatos hatékonysággal és megállíthatlan energiával ugrálókötelezik. A jó hír, hogy neked nem kell hasonlóan kidolgozatt izmokat növesztened, mielőtt kihasználhatod az ugrálókötél gyakorlatok nyújtotta előnyöket. Az ugrálókötelezés számos jótékony hatással bír, mivel ötvözi a cardio és az izomerősítő gyakorlatok jellemzőit és a test teljes izomzatát megmozgatja.

• Állóképesség növelése - Elég napi néhány perccel kezdened az ugrálókötél használatát, majd a rendszeres mozgás hatására egyre tovább fogod szusszal (és ügyességgel) bírni. Az ugrálókötél gyakorlatok kiváló kiegészítést jelentenek egyéb edzésformák mellé is.
• Szálkásítás - Egyszerre mozog a felsőtested és az alsótested is, illetve az egyensúly megőrzéséhez és a jó tartás biztosításához a hasizmok is komoly mértékben hozzájárulnak.
• Kalóriaégetés - Az ugrálókötelezés egy meglehetősen intenzív edzésforma - csak nézd meg, meddig bírja egy kezdő, kevés testmozgást végző személy! E nagy intenzitású mozgás fenntartásához a szervezet kalóriák égetésére kényszerül, s nem is kevésre. Egy órányi ugrálókötél edzés ugyanannyi kalória elégetését eredményezi, mint egy óra kocogás, nagyjából 800-900 kalóriát egy 70 kg testúlyú személy esetén.
• Mozgékonyság, végtagok koordinációjának fejlesztése - A hatékony és zökkenőmentes ugrókötél edzés nem kevés gyakorlást igényel. Eleinte a karok és lábam mozgásának összehangolása komoly kihívást jelenthet, de idővel sokkal simább és gördülékenyebb lesz a folyamat, nő a mozgékonyságod, javul a testtartásod és ez egyensúlyérzéked.

Ugrókötél gyakorlatok, edzés

A kevésbé járatosak azt gondolhatják, hogy az ugrálókötél csak egyféle módon használható - páros lábbal ugrálunk, miközben a kötél felváltva süvít a talpunk alatt és a fejünk felett. Ez azonban korántsem igaz, az ugrálókötél gyakorlatok tetszés szerint variálhatók és a nehézségi szintjük is változtatható. Például váltogatva ugrálhatsz egy lábbal, végezhetsz dupla ugrásokat, keresztezheted az ugrókötelet, mint a profik a filmekben, ugrálhatsz felhúzott térdekkel, ugrálhatsz előre, hátra, vagy akár jobbra és balra. A lehetőségeknek csak a képzeleted és az ügyességi és edzettségi szinted szab határt.

Mire figyelj ugrókötél választásakor

Mi nehézség léphet fel ugrókötél vásárlás során? Hisz csak egy madzag két fogantyú között - gondolhatnánk. Azonban ez nem így van, az ugrálókötelet testi adottságainkhoz és az edzés típusához kell igazítani.

Ugrókötél hosszúság

Az ugrálókötél hossza a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venned választáskor, mivel ez a paraméter közvetlen hatással lesz az edzésed minőségére, illetve ha nagyon elnézed és a magasságodhoz teljesen alkalmatlan hosszúságú ugrókötelet választasz, akkor nem is fogod tudni használni.

Az ugrókötél szükség szerint rövidíthető. Ha mindkét lábaddal ráállsz a kötélre, a végeinek a hónaljadig kell érniük. Ha az ugrókötél túl hosszú, nagy erővel csapódhat a talajhoz, amely lassítja a mozgást. Rövid kötél esetén előfordulhat, hogy megbotlasz.

Az ugrókötél anyaga

Az ugrókötél anyaga a másik legfontosabb szempont. Az anyag típusa nagymértékben befolyásolja az eszköz tulajdonságait és azt, hogy milyen intenzitású edzésre és milyen edzettségi szintű sportolóknak alkalmas az adott modell.

• Műanyag – könnyű és lassabb ugrókötél kezdők számára. Kevésbé fáj, ha megbotlasz.
• Acél – a leggyorsabb ugrókötél, tulajdonképpen profi ugrókötél. Ideális sportolók számára, akik maximális teljesítményre törekszenek.
• Bőr – gyorsabb a műanyagnál, de lassabb és könnyebb, mint az acél ugrálókötél. A boxolók előszeretettel használják.
• Textil – Ugrókötél poliészterből, viszkózból vagy jutából. Kezdők és haladók számára is alkalmas. Kevésbé gyors, mint a műanyag ugrálókötél, de lassabb, mint a bőr modellek (a választott textil anyagától függően).

Ugrókötél típusok

Nézzük, melyek a leggyakoribb ugrálókötél típusok, amelyekről mindenképpen tudnod kell ahhoz, hogy megalapozott döntést tudj hozni és a neked legmegfelelőbb ugrálókötél modellt kiválasztani.

• Klasszikus ugrálókötél - A hagyományos kategóriába gyakran a legolcsóbb, legegyszerűbb modellek tartoznak, amelyek tulajdonképpen bárkinek, de elsősorban a kezdőknek, gyerekeknek alkalmasak.
• Crossfit ugrálókötél – A crossfit ugrálókötél sok esetben lényegében profi ugrókötél, mivel magasabb sebesség elérését teszi lehetővé (főleg az acélból készült). A fogantyúkban gyakran található súly.
• Okos ugrálókötél – Ezek az ugrókötél modellek beépített, újratölthető akkumulátorral működnek. Az okos ugrálókötél lehetővé teszi az ugrások számának rögzítését, illetve az elégetett kalóriák vagy a szívritmus mérését. Az okos ugrálókötél okostelefonhoz csatlakoztatható, így nyomon követheted teljesítményedet és fejlődésedet.
• Súlyozott ugrókötél – Az ilyen ugró kötél nylonból készül, amely maga a súly. Így a terhelés az egész urgálókötélen oszlik el, nem csak a fogantyúkban, mint a crossfit modellek esetében.
• Számlálós ugrálókötél - Ez a típus nem okos ugrálókötél, de mégis számos hasznos adatot tud az edzésed hosszáról és intenzitásáról. A számlálós ugrókötél számolja az ugrásokat, mutatja a gyakorlattal eltöltött időt és figyeli az elégetett kalóriát és zsírt. Bizonyos modelleknél a kötél hosszúsága állítható és csúszásmentes fogantyúkkal vannak ellátva, amelyek megkönnyítik a kötél kézben tartását edzés közben.

Gyerek ugrálókötél

A gyerek ugrálókötél külön kategóriát képez, mivel tulajdonságaiknak köszönhetően elsősorban gyermekek általi használatra alkalmasak. A gyerek ugrálókötél legfőbb ismérve, hogy rövidebb, mint a felnőtt modellek többsége - általában 260-280 cm körül - de a hosszát ezen túl még tetszés szerint meg is rövidítheted. A gyerek ugrálókötél modellek további ismertetőjele az élénk színek, amelyek különösen felkeltik a fiatalabb korosztály figyelmét.