Mire jó a fehérjepor és mi is az valójában?
Kíváncsi vagy, mi az a fehérje? A fehérje, más néven protein, a szövetek felépítését és újjáépítését biztosítja. Minden sejtben és szövetben jelen van, így számos különböző funkciót lát el. A szervezetben a fehérjék emésztése a gyomorban kezdődik, majd a vékonybélben folytatódik, ahol aminosavakra bomlanak. A fehérje az izmaink, bőrünk, hajunk, valamint a hormonok, enzimek és sok más létfontosságú anyag építőanyaga is. Léteznek állati és növényi eredetű fehérjeporok is.
i
Protein vásárlásakor ne feledd, hogy a fehérjepor étrend-kiegészítő, nem pedig a változatos táplálkozás helyettesítője. A kiegyensúlyozott étrendnek csak egy részét képezi, amelynek elegendő szénhidrátot, egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznia kell.
A fehérjepor sokoldalúan felhasználható
Ahogy már korábban említettük, a protein rendkívül fontos a szervezetünk számára. Milyen további előnyei és funkciói vannak?
- A makrotápanyagok közül a fehérjéknek van a legmagasabb telítő hatása, így a fehérjepor növelheti a jóllakottság érzését.
- A fehérjék elengedhetetlenek az izmok és a csontok megfelelő működéséhez, különösen fizikai megterhelés után.
- A protein italokat könnyedén beillesztheted a napirendedbe reggeliként, uzsonnaként vagy edzés utáni italként.
Hogyan válassz fehérjeport?
Fehérjepor választás előtt érdemes tisztázni a célodat: izomtömeg-növelés, fogyás vagy gyorsabb regeneráció? A megfelelő fehérje típus kiválasztása kulcsfontosságú – a tejsavófehérje gyors felszívódásával ideális edzés utánra, míg a kazein lassabb felszívódása miatt hosszabb távú tápanyagellátást biztosít, például lefekvés előtt. Összetevők terén válaszd a letisztult formulákat: alacsony cukortartalom, minimális mesterséges édesítő és adalékanyag, ugyanakkor magas, legalább 20 g/adag fehérjetartalom. Ha növényi alternatívát keresel, a borsó- és rizsfehérje alapú vegán fehérjeporok is remek opciók, amelyek jól illeszkednek a modern, egészségtudatos életmódhoz.
Tudtad, hogy a fehérjepor több típusra osztható?
A fehérjepor, mint étrend-kiegészítő, többféle alapanyagból készülhet. Léteznek tejsavó-, szója-, valamint vegán fehérjeporok, amelyeket nemcsak a vegánok, hanem azok is értékelni fognak, akik számára a többi típus nem megfelelő.
Tejsavó fehérje
A tejsavó fehérje a legjobbnak tartott protein típus az izomtömeg növekedéséhez. Gyorsan felszívódik és elindítja az anabolikus, azaz az izomnövekedési fázist. A tejsavó fehérje típusokat a feldolgozás módja és az azt követő fehérjetisztaság szerint három csoportba sorolhatjuk. Lássuk, melyek ezek, és milyen előnyeik vannak.
Tejsavó-koncentrátumok (WPC)
A tejsavó WPC fehérjeporok (Whey Protein Concentrate) körülbelül 50–80% fehérjét tartalmaznak, a fennmaradó részt laktóz és egy kevés zsír teszi ki. Ezek a legkedvezőbb árú tejsavó termékek, és a természetes laktóztartalmuknak köszönhetően megőrzik kellemes ízüket, ami rendkívül népszerű a felhasználók körében.
- Kedvező ár.
- Viszonylag gyorsan emészthető.
- Fogyaszthatod napközben és röviddel edzés után is.
Segít a fehérjepor a fogyásban? A fehérjepor a kiegyensúlyozott étrend része lehet akkor is, amikor az energiabeviteledet próbálod szabályozni. A fehérjék a fontos makrotápanyagok közé tartoznak, és hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Önmagában a protein fogyasztása azonban nem garancia a testsúlyváltozásra, az alap mindig a változatos és kiegyensúlyozott étrend, valamint az általános életmód.
Tejsavó-izolátum (WPI)
A fehérje izolátumok (Whey Protein Isolate) egy fejlettebb szűrési eljáráson mennek keresztül, aminek köszönhetően 80–90%-os fehérjetartalommal, valamint lényegesen alacsonyabb laktóz- és zsírtartalommal rendelkeznek. Három módszerrel gyártják őket: egyszerű szűréssel, CFM szűréssel (Cross-Flow Microfiltration) vagy ioncserével, melyek közül a CFM és az ioncsere kíméletesebbnek számít, és több bioaktív összetevőt őriz meg.
- Használhatod napközben, röviddel edzés után és diéták alatt is.
- Ez a protein gyorsan felszívódik a szervezetben.
- Alacsony a laktóz- és zsírtartalma.
Tejsavó-hidrolizátumok – hidrolizált fehérjeporok
A hidrolizátumok az izolátum enzimatikus bontásával jönnek létre – a fehérjéket előre rövidebb peptidláncokra bontják, aminek köszönhetően a felszívódásuk a leggyorsabb az összes tejsavó-változat közül. Ezek a legmagasabb fehérjetisztaságú prémium termékek.
- Villámgyorsan felszívódik.
- Ez a fehérjepor rengeteg BCAA-t tartalmaz.
- Fogyaszd közvetlenül edzés után és a nap folyamán.
A fehérjepor speciális étrendekhez is igazítható
A protein speciális táplálkozási igényeknek is megfelelhet. Lehet például glutén-, „E-szám”-, laktóz- vagy pálmaolajmentes. A hozzáadott cukor nélküli változatok jellemzően alacsonyabb cukortartalmúak, így kalóriaszempontból sem jelentenek nagy terhelést. A kínálatunkban található növényi termékeket elsősorban a vegánok és a vegetáriánusok fogják értékelni. Nálunk mindenki gyorsan és gond nélkül megtalálja a számára megfelelő változatot.
Éjszakai fehérjék
Az éjszakai fehérjék fokozatosan látják el a szervezetet fehérjével, megakadályozva ezzel a katabolikus (lebontó) fázist. Leggyakrabban a túróban is megtalálható kazeint vagy szójafehérjét használják. Hátrányuk, hogy emésztésük nagyobb terhet ró a szervezetre, így a test éjszaka kevésbé tud pihenni.
A sportitalok egyszerű és alapos keveréséhez shakerek használatát javasoljuk.
Whey fehérjepor
Protein izolátum
Hidrolizált protein
Kazein
Többkomponensű fehérjeporok
A többkomponensű fehérjék egyetlen termékben több fehérjeforrást kombinálnak – leggyakrabban tejsavó-koncentrátumot vagy -izolátumot micelláris kazeinnel, esetenként tojás- vagy szójafehérjével kiegészítve. Ez a kombináció komplex aminosavprofilt biztosít, garantálva a gyors fehérjebevitelt edzés után, valamint a lassú, fokozatos felszívódást egy hosszabb időszakon keresztül. A többkomponensű fehérjeporok univerzális választást jelentenek a nap bármely szakaszára. Különösen azok fogják értékelni, akik egyetlen, minden helyzetre alkalmas terméket keresnek, és nem szeretnének otthon többféle típust tárolni.
A marhafehérje minőségi fehérjeforrás
A marhafehérje egyre népszerűbb, és ez nem csoda, hiszen nagyon jó minőségű fehérjeforrás. Ez a protein marhahúsból nyerhető, és számos előnnyel jár. Magas százalékban tartalmaz fehérjét, nem tartalmaz laktózt, magas a vastartalma, és más ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például cinket, szelént vagy B12-vitamint. A tejsavó változathoz képest a marhahúsfehérje komplexebb aminosavprofillal rendelkezik, de a tejsavófehérje a gyors felszívódása miatt népszerű.
Mi a helyzet a fehérjepor tisztaságával? Erre is figyelj oda. Minél jobban elválasztják a fehérjét a nem kívánt anyagoktól, annál jobb az emészthetősége és a szervezetben való felhasználása. A legjobb szűrési módszerek közé tartozik a CFM és az ioncserés eljárás.
Növényi fehérje típusok
A növényi alapú fehérjeporok előnye, hogy szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírt és laktózt. Így a vegán és RAW étrendbe is beilleszthetők. Egyre több vegán sportoló cáfolja meg azt a mítoszt, hogy a vegán étkezés nem elég az izomtömeg növeléséhez. Ezt a fajta proteint olyan sportolók is kedvelik, akik egyébként fogyasztanak állati eredetű termékeket.
Szója protein
A szója fehérjepor az egyik legrégebben piacon lévő növényi fehérje. Szójababból nyerik ki, és akár 86%-ban tartalmaz minőségi növényi fehérjét, teljes esszenciális aminosavprofillal. Ez megkülönbözteti a legtöbb más növényi forrástól, amelyek bizonyos aminosavakban hiányt szenvednek.
- Kiváló minőségű növényi fehérjeforrás.
- Edzés előtt, közben és után is fogyaszthatod.
- Szinte semmilyen zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz.
- Akár 86%-ban minőségi növényi fehérjéből áll.
Mik azok a goitrogének?
A goitrogének olyan anyagok, amelyeket a szója protein tartalmaz. A túlzott szójafogyasztás a pajzsmirigy nem megfelelő működéséhez vezethet, ami problémákat okozhat a zsírégetésben vagy az izomépítésben. A szójafehérje a fitoösztrogén-tartalma miatt is vitatott, amely állítólag növelheti a szervezet ösztrogénszintjét. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal a protein ezen típusának fogyasztásáról.
A tojásprotein különösen nagyra értékelt a sportolók körében
A tojás protein különösen alkalmas sportolóknak vagy azoknak, akik izomtömeg növelésére törekednek. Ez a fehérjepor tojásfehérjéből készül, így jelentős mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz. Emellett jellemzően alacsony kalória- és zsírtartalmú, és általában nem tartalmaz sem laktózt, sem tejfehérjét. Hozzáadhatod turmixokhoz, zabkásához vagy joghurthoz, hogy növeld a fehérje mennyiségét az adott étkezésben
!
Proteint választasz? Kérd ki orvosod vagy egy táplálkozási tanácsadó véleményét!
Ha étrendváltás mellett döntesz, vagy épp a megfelelő fehérjeport keresed, érdemes kikérned egy orvos, egy táplálkozási tanácsadó vagy egy szakember véleményét, aki pontos és szakszerű tanácsot ad az étrended összeállításához.
Többkomponensű fehérjepor
Marha protein
Növényi protein
Tojás protein
Válaszd ki a kedvenc ízesítésed: A protein számtalan lehetőséget kínál
Ma már szinte minden elképzelhető ízben találsz proteint a kínálatban. Biztosan imádni fogod a csokoládés, banános, áfonyás, epres, stracciatella vagy például az ananász-kókusz kombinációt. Létezik ízesítetlen protein és cukormentes fehérjepor is a cukorbetegek számára.
i
Melyik a legjobb protein a tömegnöveléshez?
Tömegnöveléshez a legjobb protein egy 80%-os tejsavófehérje termék, ideális esetben egy izolátum lehet a számodra. A magas fehérjebevitelnek kéz a kézben kell járnia a kiegyensúlyozott étrend többi részével. Semmi esetre se ess túlzásba a protein mennyiségével a hízás reményében.
Marha ízesítésű proteinek a húsrajongóknak
Ha nem vagy a vegán étrend híve, és nem rajongsz az édes, gyümölcsös ízekért, akkor a marhafehérjék tetszeni fognak neked, amelyek a kedvenc húsod teljesen eredeti ízét hozzák. A hús rengeteg fehérjét tartalmaz, miért ne élveznéd ital formájában is?
Olcsóbb proteint keresel? Akciós ajánlataink között webshopunkban rengeteg kedvezőbb árú terméket találsz.
Hogyan válassz proteint az összetétele alapján?
Amikor proteint választasz, az összetételre is figyelj oda. A proteinek 100 g-ra vetített összetétele eltérő. Egyes termékek több zsírt, rostot, cukrot, sót vagy telített zsírsavat tartalmaznak, mint mások. Ezt az információt azonban mindig megtalálod a termékleírásban.
i
A protein többféle kiszerelésben is elérhető
A protein, vagyis a fehérjepor, kapható kis, 150 g-os tasakokban, amelyeket bárhová magaddal vihetsz, vagy akár 5 kg-os, 200 adagot tartalmazó nagy dobozokban is. A nagy kiszerelések általában árban is kedvezőbbek.
Fehérjében gazdag élelmiszerek
Szeretnél a porból kevert protein ital helyett más módon is fehérjét bevinni a szervezetedbe? Van rá lehetőség. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a görög joghurt, a cottage cheese, a tojás, a sovány marhahús, a bab, vagy a halak, mint például a lazac és a tonhal.
Káros a protein?
Ha azon gondolkodsz, hogy a protein káros-e, ne aggódj. Általánosságban elmondható, hogy a fehérjék elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez és az izomnövekedéshez. Fontos azonban, hogy ésszerű mértékben és veszélyes adalékanyagok nélkül fogyaszd őket. Ezért érdemes a használatuk előtt áttanulmányozni az összetevőket, vagy kikérni egy orvos véleményét.
i
Még a legjobb fehérjepor fogyasztása is bölcsen történjen
Ha túlzásba viszed a fehérjefogyasztást, annak mellékhatásai is lehetnek. Emésztési problémákat, kiszáradást vagy súlyosabb esetben veseproblémákat tapasztalhatsz. Ha rosszul érzed magad, csökkentsd a fehérjebevitelt, vagy fordulj orvoshoz, ha problémáid vannak.
A protein nem csak por formában létezik: Mit szólnál egy fehérje szelethez vagy egy püréhez?
Gondold át a fehérjebevitel formáját is. Nem csak a por az egyetlen választás. Nagyon népszerűek a fehérje szeletek, amelyek a szükséges fehérjével látják el a szervezeted, ráadásul rendkívül finomak is. Számos ízben kaphatók, és nemcsak útközben jelentenek kiváló nassolnivalót. Kaphatók továbbá kásák és pürék is, amelyek nagyon ízletesek lehetnek, és még el is telítenek.
