A melatoninnak van egy érdekes beceneve: „alváshormonnak” is szokták hívni. Ha a termelődése nem működik megfelelően, alvási problémáid és egyéb testi tüneteid is lehetnek. Mire van hatással a melatonin? Olvass tovább és megtudhatod.
A melatonin egy hormon, amelyet természetes módon a tobozmirigy – a köztiagy egy része – termel. Termelődését a fényviszonyok befolyásolják. Amikor sötétedni kezd, a melatonin felszabadul a véráramba, ezzel jelezve a szervezetnek, hogy itt a pihenés ideje. A fény megjelenésével – legyen az akár mesterséges – a melatonin termelése csökken, ami az éberség állapotát támogatja. Idősebb embereknél alacsonyabb melatonintermelés figyelhető meg, ezért gyakrabban küzdenek álmatlansággal.
A melatonin nemcsak az alvásra hat, hanem más területekre is. Vegyük sorra, mihez is fontos ez a hormon:
Az okostelefonok, számítógépek, tabletek és LED-háttérvilágítású televíziók megzavarhatják a melatonin természetes ritmusát. Különösen az esti órákban fordulhat elő, hogy aki lefekvés előtt a telefonját nézi, utána nehezen tud elaludni. A képernyők kék fénye, amely a szemre hat, gátolja a melatonint és csökkenti a termelődését. A vörös vagy narancssárga fénynek például nincs ilyen hatása.
i
Elalvás előtt legalább egy órával ne használd a mobiltelefont, hogy utána könnyebben el tudj aludni. Ugyanígy fontos, hogy sötét és nyugodt környezetet teremts a pihentető alváshoz.
A melatonin tabletta, por, spray és gumicukor formájában is kapható. A fokozatosan felszabaduló melatonin tabletta a legjobb választás azoknak, akik nem vezetnek. A gumicukor és a porított forma ideális azoknak, akik nem szívesen nyelnek tablettát. A melatonin spray alkalmazása egyszerű: körülbelül egy órával lefekvés előtt kell a szájba fújni.
Étrend-kiegészítőként a melatonin szedése gyerekeknek orvosi konzultáció nélkül nem javasolt, mivel a melatonin hatással lehet a gyermek fejlődésére. Alvászavarral vagy neurológiai rendellenességekkel (autizmus, ADHD) küzdő gyermekek számára az orvos támogató szerként felírhatja.
A melatonin egy fontos hormon, amely nagymértékben befolyásolja az alvást, de az emberi test más területeire is hat. A megfelelő termelődéséhez érdemes betartani az egészséges alvás alapelveit, beleértve a kijelzőkből és képernyőkből származó kék fény korlátozását lefekvés előtt.
