A fogyás remek beindítója a motiváció. Mindenkinél más működik. Próbáld meg például kirakni a hűtőre az álomalakod fotóját, vagy akár egy híresség, modell vagy sportoló képét. Szedd össze és pörgesd fel magad, és várd azt a pillanatot, amikor a te tested is így fog kinézni.
A szép alak első lépése a gondolkodásmód megváltoztatása. Minden fejben dől el. Ne félj a fogyástól, inkább tedd a saját örömöddé! Minden egyes mozgás után dicsérd meg vagy jutalmazd meg magad, és ne tekints többé az ételre ellenségként. Ha nem sikerül betartanod az étrendet vagy az edzéstervet, ne ostorozd magad, másnap vágj bele újra teljes lendülettel.
Ketten mindig könnyebb. Próbáljatok meg együtt belevágni a fogyásba egy barátnőddel, motiválni és húzni fogjátok egymást. A közös élmények még szorosabbá teszik a barátságotokat, és rengeteg vidám pillanatot éltek majd át, amire szívesen emlékeztek vissza. Főleg, ha néha megjutalmazzátok magatokat egy közös kávéval vagy vásárlással.
Az étrendedbe építs be elegendő fehérjét, halat és zöldséget. A búzalisztet cseréld le rozslisztre, a tésztát és a rizst pedig teljes kiőrlésű változatra. Figyelj arra, hogy az étkezésed ne legyen egyhangú. Inspirációt meríthetsz táplálkozási tanácsadóktól, az internetről vagy a helyes táplálkozásról szóló könyvekből. Azt valószínűleg te is tudod, hogy az édességek, zsíros húsok, sült ételek és cukros italok nem a legjobbak fogyáskor. Viszont az igazság az, hogy hiányozni fognak. Ha már nagyon nem bírod, engedj meg magadnak egy keveset belőlük mértékkel, és inkább délelőtt, amikor a szervezeted a leghatékonyabban éget. Akár kijelölhetsz egy napot a héten, amikor megengedsz magadnak egy kis kilengést.
A sikeres fogyáshoz kétféle mozgásra van szükséged, méghozzá aerob edzésre, amely során zsírt égetsz, és erősítésre. A sportnak örömet kell adnia, ezért próbálj olyan mozgásformát választani, ami igazán tetszik. Ha még nem vagy edzett, kezdj óvatosan, kis lépésekben. Fokozatosan növelheted a gyakoriságot vagy az intenzitást. Ideális esetben legalább heti 2× végezz erősítést, és 2× legalább 40 perc aerob mozgást.
A szép idő jelentősen növeli a mozgás örömét, feldobja a hangulatodat és energiával tölt fel. A szabadban is tudsz erősíteni akár egy matracon vagy TRX felfüggesztéses rendszerekkel. Ami az aerob mozgást illeti, rengeteg lehetőség közül választhatsz. A klasszikus és egyik leghatékonyabb mozgás a futás. Olcsó, hatékony és könnyen rászoksz. Csak egy jó cipő, kényelmes sportruha és elszántság kell hozzá. Fontos viszont, hogy a cipőd valóban jó minőségű legyen. Ha a futás nem a te világod, próbáld ki a kerékpározást vagy az inline görkorcsolyázást. Mindkettő kiváló aerob mozgás fogyáshoz, ráadásul szépen formálja a fenekedet is.
Ne hagyd abba az aerob mozgást akkor sem, ha rossz az idő vagy nincs időd kimenni. Otthon használhatsz futópadot, elliptikus trénert vagy az egyszerű, olcsó klasszikust, mégpedig az ugrókötelet. Erősítéshez elég a saját testsúlyod és néhány fitness eszköz, amit akár ki is vihetsz a szabadba. Másik lehetőség az edzőterem, bár ez nem minden nő számára vonzó. Ha van elég helyed és komolyan gondolod az edzést, a széles kínálatnak köszönhetően akár saját otthoni edzőtermet is kialakíthatsz.
A nyújtásnak minden edzés elején és végén ott a helye. Így felkészíted az izmokat és az inakat a terhelésre, ellazítod őket, és megelőzöd a sérüléseket. Időnként engedj meg magadnak egy lazító masszázst, akár a párodtól is. A jó masszázshoz nem hiányozhatnak a masszázsolajok. Kiváló kiegészítő mozgás a jóga, amely segít megtalálni a testi és lelki egyensúlyt.
A mobilalkalmazások ma hatalmas segítséget jelentenek mindenkinek, aki fogyni szeretne. Segítségükkel nyomon követheted az étrendedet, rögzítheted az edzéseidet, és mérheted az aerob mozgás során megtett távolságot és időt. A pulzusod figyelésében – ami a fogyás egyik legfontosabb tényezője – megbízhatóan segítenek a sportórák. Nézd meg például az útmutatónkat: Milyen fitness órát vegyek?. Nagyszerű társak a fitness karkötők is, amelyek motiválnak a mindennapi mozgásra, ráadásul a sokféle színnek és dizájnnak köszönhetően stílusos kiegészítők is.
