Húzódzkodó

A húzódzkodás, mint életforma

A húzódzkodás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésforma, amelyet szinte bármilyen körülmények közt gyakorolhatsz, s amely nemcsak a karok, hanem a mellizmok, a has és a hát erősítésére és formálására is tökéletes. Ha nagyon minimalista és kisigényű vagy, akkor a húzódzkodás végezhető akár egy szőnyegporoló állványon is, bár 30-40 évesen már nem feltétlenül álmod, hogy az egész lakótelep a te edzésprogramodat bámulja, illetve szégyenükben valószínűleg a gyermekeid is kitagadnának. A szőnyegporoló állványok felső rúdja egyébként is ritkán ideális húzódzkodáshoz, leggyakrabban túl vastag vagy túl vékony, így jobban jársz egy húzódzkodó rúd beszerzésével, amelyek változó méretűek, kényelmes fogantyúkkal vannak ellátva, továbbá könnyen szállíthatók és egyszerűen felszerelhetők, így akár szobád magányában vagy kertes házad udvarán, fürkésző szemektől távol végezheted kedvenc húzódzkodó gyakorlataidat. De miért is érdemes húzódzkodni?

Húzódzkodás - Miért?

A húzódzkodás egy összetett gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megdolgoztat, nemcsak a hát izmait, hanem a mellkast, a bicepszet és az alkart is, emellett fejleszti a marokerőt. Ha kitartó vagy és elszánt, akkor már hetek alatt pozitív változást észlelhetsz erőnlétedben és izmaid formázottságában, hónapok alatt pedig akár a mindenki által vágyott keskeny derék, széles hát, izmos karok tulajdonosává válhatsz. Mivel a húzódzkodás során a testsúlyodat használod, ez az egyik legmegerőltetőbb, de egyben leghatásosabb edzésforma, amelyet végezhetsz. A gyakorlatot leggyakrabban férfiak végzik, de a crossfit edzés népszerűsödésével egyre több hölgy is rákap az ízére.

A felhúzó rúd előnyei

A különféle felhúzó rúd modellek nemcsak edzőtermekben és sportközpontokban, hanem otthoni használatra is rendkívül népszerűek. De miért? Nézzük, melyek a húzódzkodás és a húzódzkodó rúd előnyei.

Hogyan válasszunk otthoni húzódzkodó típust?

Egy jól felszerelt és minőségi otthoni húzódzkodó rúd nem éppen olcsó befektetés, ezért érdemes alaposan átgondolni a választást. Ebben segíthet a weboldal bal oldalán található parametrikus szűrő, ahol megtalálod az összes alapvető tulajdonságot. Először is el kell döntened, hogy melyik típusú húzódzkodó rúd lenne számodra az ideális – a piacon ebben a kategóriában is számos fajtával találkozhatsz, amelyek mindegyike egy kicsit más típusú erősítésre alkalmas. Milyen típusok közül választhatsz?

Ahhoz, hogy a húzódzkodó rúd húzódzkodásra használható legyen, ideális esetben olyan magasságban kell elhelyezni, amelyet elérünk, ha felemeljük a karunkat. Ne feledkezz meg a mennyezet és a fal alatti elegendő helyről sem, hogy minden gyakorlatot el tudj végezni.

A húzódzkodó rúd típusai

A függeszkedő rúd elhelyezésének módjától és helyétől függően összesen négy alaptípust különböztetünk meg.

• A hosszabbítható húzódzkodó rúd az ajtókeretek közé rögzítve használható. Rögzítéskor a végeket a kívánt méretre kell becsavarni. A gumi vég erősen tapad, ami megakadályozza, hogy a rúd leessen.
• A húzódzkodó keret kategóriában találhatunk falra szerelhető húzódzkodó keret modelleket, mennyezeti húzódzkodó keret típusokat, de léteznek bordásfalra akasztható modellek is. A húzódzkodó falra vagy mennyezetre rögzítése a legstabilabb módja a húzódzkodó rúd elhelyezésének a szobában. A húzódzkodó rúd nagyméretű csavarokkal van a falhoz vagy mennyezethez rögzítve.
• Az ajtókeret húzódzkodó (ún. önhordó húzódzkodó) akkor ideális, ha nincs elegendő hely a lakásban. Ne feledd azonban, hogy az ajtókeret húzódzkodó helyrehozhatatlanul károsíthatja az ajtókeretet, különösen a fából készült ajtókeretet. Nagy előnye viszont a változatos kialakítás és az ajtó szélességéhez való alkalmazkodás. Az önhordó húzódzkodó rúd az edzés során az ajtókeret másik oldalán támaszkodik és a test súlya szorítja a falhoz. A több fogantyúnak és eltérő pozíciójuknak köszönhetően különböző izmokat erősíthetsz velük. Az ívelt kapaszkodóknak köszönhetően a földre helyezve is használhatod őket.
• A húzódzkodó keret olyan húzódzkodó, amely számos rúdjának köszönhetően változatos fogáskombinációkat tesz lehetővé, illetve a párhuzamos és ferde markolatoknak köszönhetően különböző fogásirányban is végezhetsz húzódzkodó gyakorlatokat.
• A szabadonálló húzódzkodó tolódzkodó állvány akkor hasznos, ha nem tudsz vagy akarsz a falba fúrni. Az ilyen típusú húzódzkodó állvány azonban általában helyigényesebb. Vásárláskor fordíts különös figyelmet a tartósságra és a nagy stabilitásra. A szabadon álló húzódzkodó rudakat a lelkes sportolók fogják értékelni, mivel különböző fogantyúkkal vannak felszerelve a karok, a hát és a has edzéséhez, és gyakran lehetővé teszik más felszerelések rögzítését is. Méretéből adódóan ez a típus inkább kültéri húzódzkodó rúdnak alkalmas, amelyet a kertben, a teraszon vagy az udvaron helyezhetsz el.

Húzódzkodó rúd - Alapvető paraméterek

Ha úgy érzed, hogy a húzódzkodás fontos része kell, hogy legyen életednek, akkor a felhúzó rúd kiválasztásakor legfőként a terhelhetőségre és a méretre koncentrálj.

1. A húzódzkodó teherbírása - Általában 100 és 130 kilogramm között mozog. De választáskor inkább számolj legalább 20 kg tartalékkal, mert az edzés közben létrejövő fizikai hatások miatt a testsúlyodnál nagyobb terhelés hárul a húzódzkodó rúdra. A legnagyobb figyelmet erre a szempontra a plafonra szerelhető húzódzkodó és a falra szerelhető húzódzkodó felszerelésekor és használatakor kell fordítani.
2. A húzódzkodó mérete - A méret megválasztása legfőképp a húzódzkodó rúd típusától és a helyiségtől függ, amelyben elhelyezni szeretnéd. Az állítható vízszintes rúd egy ajtószélességnyire húzható ki. A kihúzható rudakat általában az átlagos 70–110 cm-re kell kihúzni, ami az átlagos ajtószélesség, vagy 63–90 cm-re, ami a keskenyebb, előregyártott ajtóknak felel meg. Az önhordó függesztőrudakat 60-90 cm széles és kb. 15 cm vastagságú ajtókeretekhez tervezték.

A húzódzkodó rúd elhelyezésekor legideálisabb, ha olyan magasságban van, amelyet nyújtózkodva elérsz. Fontos, hogy a falon és a mennyezet alatt is legyen elegendő hely az összes gyakorlat elvégzéséhez. Nem ideális, ha a fejeddel minden egyes felhúzáskor a plafont kopogtatod. Főleg, ha laknak feletted.

A húzódzkodó rúd típusai az edzés célja szerint

A húzódzkodó rudak az edzés típusa szerint is csoportosíthatók. Ebből a szempontból megkülönböztetünk:

Korlát – az egyszerűségben rejlik a szépség

A tolódzkodók olyan saját testsúlyos edzéshez való fitness eszközök, amelyek elsősorban a mellizmok, deltoid és tricepsz erősítését szolgálják. Azonban a tolódzkodó állványok használhatóak fordított evezéshez is, ami a húzódzkodás előszobája.

Multifunkcionális húzódzkodó rúd

A multifunkcionális húzódzkodó több különböző elemet kombinál egyetlen masszív szerkezetbe, így nem kell külön megvásárolnod a hozzá tartozó felszerelést, és nemcsak pénzt takaríthatsz meg, hanem helyet is a házban. A multifunkcionális húzódzkodó rudakon gyakran találsz korlátot, fekvőtámasz támasztékot vagy padot a fekvenyomáshoz. Így a gyakorlatok széles skáláját kínálják, és alkalmasak mind az erősítésre, mind a test mozgékonyságának és rugalmasságának javítására.

Bordásfal – egy klasszikus, ami nem öregszik

A bordásfalra valószínűleg a legtöbben az iskolai tornatermekből emlékszünk. Hosszú távon népszerű erősítő eszköz, amely nem foglal sok helyet a szobában, csak szilárd rögzítést igényel a falhoz szinte teljes magasságában. A bordásfal nagy teherbírású, és más edzőfelszerelések is rögzíthetők hozzá.

Milyen paraméterek alapján válasszunk húzódzkodó típust?

Miután bemutattuk, hogy milyen formákban kínálják a húzódzkodó rudat, már csak az alapvető paramétereket kell leírnunk, amelyeknek a választásod során szintén szerepelniük kell. Ellenőrizd, mennyi helyed van otthon, és ennek megfelelően válaszd ki a kívánt méreteket a bal oldali szűrőben. Meghatározhatod a hosszúságot, a szélességet, a magasságot, a mélységet és a súlyt is. Ami a rúd anyagát illeti, a húzódzkodó rúd leggyakrabban tartós acélból készül, de a bordásfalat fa kivitelben is megtalálod.

A kültéri és a beltéri húzódzkodó rúd is rendelkezhet különböző felszerelésekkel

Akár kültéri, akár beltéri húzódzkodót választasz, érdemes figyelni a mellékelt kiegészítőkre is. A szabadon álló modelleknek nemcsak magát a húzódzkodót kell tartalmazniuk (a gyakorlónak megfelelő magasságban elhelyezve), hanem tolódzkodót is. Ezen felül felszerelhetik paddal, csigával vagy akasztófüllel, amire boxzsákot vagy hevedereket rögzíthetsz. A kültéri húzódzkodókhoz pedig tartozhatnak bordásfalak, mászókötél, tornagyűrűk vagy akár hinta is.

Húzódzkodó árak

A húzódkodók ára meglehetősen változatos és nagy mértékben függ attól, hogy a nekünk tetsző típus mennyezeti húzódzkodó, ajtókeret húzódzkodó, húzódzkodó tolódzkodó, esetleg húzódzkodó állvány. A legolcsóbb húzódzkodó modellek egyike már 4-5000 forintos áron a tiéd lehet, de választáskor mindenképp vedd figyelembe, hogy melyik típus a legideálisabb számodra, attól függően, hogy hol akarod használni, és milyen rögzítési módot részesítesz előnyben. A komplexebb, sokfajta gyakorlat elvégzését biztosító húzódzkodók ára több tízezer forint is lehet, de a befektetés mértékét sokszorosan meghálálják.

Ha nem kívánsz túl nagy összeget szánni a húzódzkodásra, vagy egyszerűen csak kíváncsi vagy, hogy melyek a legegyszerűbb, legolcsóbb modellek, akkor látogasd meg olcsó húzódzkodók oldalunkat. Felhúzó rúd választásakor sokat segíthet más vásárlók véleménye is, akik már használták a neked szimpatikus terméket. Húzódzkodó vélemények oldalunkon különféle paraméterek szerint rangsoroljuk termékeinket, például népszerűség, vásárlói értékelés, akciós ár, vagy akár panaszok.