Funkcionális edzés

Mi az a funkcionális edzés?

Az emberek többségének legjobb esetben is csak ködös fogalmai vannak arról, hogy mi a funkcionális edzés jelentése. A funkcionális edzés vagy crossfit az egész test edzésére és erősítésére helyezi a hangsúlyt. A koncentrált, külön izomcsoportok fejlesztésére irányuló edzésformák hátránya, hogy bár nagy izmok és mutatós testalkat kiépítését teszik lehetővé, a valódi funkcionális erő, tehát a való életben használható erő, hajlékonyság és robbanékonyság gyakran hiányzik. Hiába vannak nagy, látványos izmaid, ha az inak és az ízületek gyengék és a valódi kihívásokkor cserbenhagynak, s talán még a saját testsúlyoddal sem tudsz hatékonyan edzeni, vagy a testedet természetes módon mozgatni.

Funkcionális edzés gyakorlatok

A funkcionális edzés gyakorlatok tehát arra szolgálnak, hogy az egész tested erejét, rugalmasságát és robbanékonyságát növeljék, s ezáltal nemcsak valódi, praktikus izom- és testerőre, állóképességre, keménységre és kitartásra tegyél szert, hanem mindezen tulajdonságoknak köszönhetően nagyobb önbecsülésre, rendíthetetlen önbizalomra, mentális erőre, fegyelemre és ellenállóképességre. A funkcionális edzés gyakorlatok nagyon színesek és sokfélék, s összetett variációk is léteznek, de számos közös jellemzőjük van, amelyek biztosítják, hogy a crossfit az egyik legjobb mozgásforma, amelyet végezhetsz.

• Hatékonyság - A funkcionális edzés gyakorlatok végrehajtása számos nagy izomcsoport közös munkáját igényli, amely biztosítja a crossfit edzésforma hatékonyságát.
• Magasabb kalóriaégetés - Funkcionális edzés végzése során és után (utóégés) a szervezet több kalóriát éget el, mintha csak külön izomcsoportokat, például váll- vagy házizmokat edzettél volna.
• Hatékonyabb fogyás - A több kalória égetéséből adódik, hogy ha az erőnlét növelése mellett a fogyás is célod, akkor a funkcionális edzés gyakorlatok gyorsabb fogyást garantálnak más, izomtömeg növelésére vagy külön izomcsoportokra koncentráló edzésekkel szemben.
• Erősebb inak és ízületek - A funkcionális edzés az izmok és az állóképesség fejlesztése mellett szintén erősíti az inakat és ízületeket, amely nélkül valódi, minden helyzetben használható erő nem létezik.
• Erősebb szervezet - A crossfit erősíti a szívet és a tüdőt, fokozza a keringési rendszer teljesítőképességét.

Funkcionális edzés eszközök

Funkcionális edzés otthon vagy edzőteremben is végezhető, s a szükséges fitness eszközök gyakran ugyanazok. Nézzük a leggyakoriabbakat.

• Felfüggeszthető edzőheveder (TRX) - A TRX otthon is végezhető mozgástípus, amellyel súlyok használata nélkül megmozgathatod az egész testedet. Az edzőheveder a húzódzkodás helyettesítésére szolgál, vagy addig amíg kialakul az erő 10-12 érvényes pull-up elvégzéséhez.
• Ugrókötelek - Az ugrálókötél az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb fitness eszköz, amely a test teljes izomzatát átmozgatja. A hagyományos ugrálókötél mellett létezik például súlyozott ugrálókötél és számláló ugrálókötél, amely számolja az ugrásokat. Kültéri funkcionális köredzés során az edzők előszeretettel építik be az edzéstervekbe.
• Kettlebell - A kettlebell súlyzó használata az egész test koordinációját javítja, és alkalmas erősítő, dinamikus és fitness edzésekre is. A snatch vagy clean a funkcionális edzés alapgyakorlatai közé tartoznak.
• Medicinlabda - A medicinlabdák a has, váll, hát és a tricepsz erősítésére alkalmasak. Funkcionális edzés során gyakrabban használatos a slamball vagy wallball, a gyakorlat pohonegyszerű: csapd a falhoz vagy földhöz, ahogy csak bírod.
• Haskerekek - A haskerekek hasznos segítők a has, a hát és a törzs erősítéséhez.
• Erősítő gumiszalagok - A gumiszalagok segítenek a gyakorlatok intenzitásának növelésében, és ideálisak nyújtáshoz is. Többféle erősségű gumiszalag kapható, így könnyen ki tudod választani a neked megfelelőt a testsúlyodnak, erőnlétednek, és a kívánt ellenállásnak megfelelően. Ahogy a TRX, úgy a gumiszalag is a húzódzkodás során nyújt segítséget.
• Súlyzók - A súlyzók jelentősen megnövelik az edzés intenzitását és szinte bárki tudja őket használni, így a legkedveltebb és leggyakoribb fitness kellékek közé tartoznak. A funkcionális edzés kedvelőinek szeme a thruster szó hallatán azonnal könnybe lápad. Még a könnyebb súlyzó pár is komoly szenvedést tud okozni.

Crossfit nőknek

A funkcionális edzés midenki számára megfelelő. Bizonyos gyakorlatok finomításával (húzódzkodás helyett edzőheveder) vagy kisebb súlyokkal összeállítható egy tartalmas csajos workout is. A funkcionális köredzés során érvényesülni tud a női atléták kitartása, makacssága és eltökéltsége. Közös funkcionális edzések során, amikor a fiúk kezdeti lelkesedése csökken, a hölgyek csak akkor kezdenek bemelegedni.

Funkcionális köredzés

A köredzés a magas intenzitású aerobic és az állóképesség-fejlesztő gyakorlatok hatékony keveréke. Leginkább alapgyakorlatokat tartalmaz, amelyeket könnyű követni, bár a gyakorlatok típusa, nehézsége és intenzitása tetszés szerint variálható. A funkcionális köredzés állomásokra van osztva, s mindegyik állomáson más eszköz és más gyakorlat szerepel, például medicinlabda, koordinációos létra, kettlebell, homokzsák, edzőkötelek vagy súlyzók. A funkcionális köredzés otthon is megvalósítható, ha a saját testsúlyod és némi szabad hely mellett rendelkezel az említett fitness kellékek némelyikével. A szabadban pedig futóedzéssel is összeköthető.