Kalcium tabletták

Mi az a kalcium? Szinte mindenhol megtalálod magad körül

A kalcium a természet része, megtalálható minden növényben és bennünk is – tulajdonképpen minden oldalról körülvesz. Csodáljuk a cseppkőbarlangokat, élvezzük a napsütést a korallzátonyokon, kalciumot használunk a paradicsom termesztéséhez, hogy szépen fejlődjön, vegyületeit felhasználjuk az új homlokzatok kialakításánál, sőt a tyúkok számára is nélkülözhetetlen, hiszen a tojáshéj évszázadok óta a legjobb védelem és fontos szerepet játszik a madárfiókák fejlődésében.

Tudtad, hogy a tested körülbelül egy kilogramm kalciumot tartalmaz, és ennek akár 99%-a a csontjaidban található?

A kalcium és szerepe az emberi szervezetben

A kalcium számos fontos feladatot lát el a szervezetedben, többek között:

Hogyan ismerheted fel a kalciumhiányt? A tünetek változatosak

Ha kevés a kalcium a szervezetedben, ezt az állapotot hipokalcémiának nevezik. Következménye lehet a csontok mineralizációjának zavara, ami csontritkuláshoz vezethet, gyermekeknél pedig növekedési problémákat okozhat. A fokozott fogszuvasodás, az izomgörcsök (tetánia) vagy bőrproblémák – például ekcéma vagy töredező haj – szintén arra utalhatnak, hogy a tested kalciumhiánnyal küzd, és sürgősen pótlásra van szükség.

Miben található kalcium? Élelmiszerekből könnyen beviheted

A kalciumot változatos és kiegyensúlyozott étrenddel is pótolhatod, hiszen megtalálható a tejben, sajtokban, tojásban, borsóban, babban, szardíniában, zöld teában, valamint a kemény vízben is. Az egyik leginkább kalciumban gazdagabb élelmiszer a mák, amely akár tizenkétszer több kalciumot tartalmaz, mint a tej. Ha az étrended nem fedezi a szükségletedet, érdemes étrendkiegészítőkhöz fordulni, amelyek segítenek a pótlásban.

Egyes kutatások szerint a kalcium a pezsgőborban is megtalálható – pontosabban a pezsgőben és a champagne-ban –, és mértékkel fogyasztva akár jótékony hatással is lehet a szervezetedre. Ennek oka, hogy a kalcium mellett más ásványi anyagokat is tartalmaz, például káliumot vagy cink tablettát.

Mennyire van szükségünk belőle? Terhesség alatt vagy gyermekeknél magasabb lehet az adag

A kalcium normál szérumszintje 2,25–2,75 mmol/l. Az egészséges, 12 év alatti gyermekeknél az érték inkább a felső határ közelében mozoghat. Egy felnőtt számára az optimális napi bevitel körülbelül 1 000 mg/nap. Növekedésben lévő gyermekeknél – nagyjából 10 éves kortól –, valamint várandós és szoptató nőknél a kalcium szükséglet magasabb lehet, legalább 1 200 mg/nap. Csontritkulásban vagy más kapcsolódó egészségügyi problémában szenvedők számára szintén emelkedhet az ajánlott mennyiség.

Melyik a legjobb kalcium forma egy étrendkiegészítőkben?

Kíváncsi vagy, hogyan pótolhatod a kalciumot? Az étrendkiegészítők leggyakrabban kalcium-karbonátot (calcium carbonicum) tartalmaznak, amelyet étkezés után ajánlott bevenni. A legjobban felszívódó forma a kalcium-citrát (calcium citricum), amelynek szedése nem kötött étkezéshez, így akár éhgyomorra is beveheted.

Ahhoz, hogy a kalcium  tabletta megfelelően felszívódjon a szervezetben, szükség van D-vitaminra is. Emellett más tényezők is befolyásolhatják a hasznosulást. Például a foszfor vagy az oxalátok (olyan anyagok, amelyek például a spenótban találhatók) csökkenthetik a kalcium tabletták felszívódását.

Hogyan pótolhatod a kalciumot? Kalcium tabletta, csepp vagy pezsgőtabletta is elérhető

A kalcium többféle formában kapható, így könnyen kiválaszthatod azt, amelyik számodra a legkényelmesebb.

• Kalcium tabletták – a legklasszikusabb forma, elsősorban felnőttek számára. Pontos adagolást és egyszerű tárolást tesznek lehetővé.
• Pezsgő kalcium tabletták – elég vízben vagy a kedvenc italodban feloldani. Kellemes ízűek és gyorsan felszívódnak.
• Cseppek vagy folyékony készítmények – könnyebben lenyelhetők, gyorsan felszívódnak és rugalmasan adagolhatók.
• Kapszulák – egészben is lenyelhetők, vagy a bennük lévő por ételbe is keverhető.

Gyermekeknek szánt kalcium tabletta kapható zselés vagy gumicukor formájában is, amelyek ízük és könnyű fogyaszthatóságuk miatt kedveltek. Hátrányuk, hogy tartalmazhatnak cukrot vagy mesterséges édesítőszert, ezért erre érdemes figyelni.

Kalcium-magnézium-cink – a csontok, izmok és az immunrendszer egészségéért

Ha olyan étrendkiegészítőt keresel, ami támogatja a csontok, izmok és az immunrendszer egészségét, próbáld ki a kalcium-magnézium-cink kombinációt. Ezek a három ásványi anyag egymást kiegészítve dolgozik. A magnézium segíti a kalcium beépülését a csontokba és támogatja az izmok ellazulását. A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A legjobb kombináció pedig a kalcium tabletta + D-vitamin, mert együtt, csapatként dolgoznak.

Nem csak az embereknek fontos a kalcium – a növényeknek is elengedhetetlen

A kalcium a növények számára is ugyanolyan fontos, mint az embereknek. Ha elegendő van belőle, a növények egészségesek maradnak, mivel kulcsszerepe van a gyökérnövekedésben, a tápanyagok szállításában és a betegségekkel szembeni ellenállásban. A hiány tünetei a leveleken jelentkeznek, amelyek összegörbülnek, sárgulnak és deformálódnak, valamint a terméseknél, amelyek repedhetnek és rossz ízűek lehetnek. A kalcium tartalmú műtrágya olyan tápanyagkombinációt kínál, amely ideális a növények általános trágyázásához.