Melatonin, más néven alváshormon. Mit kell tudni róla?
A melatoninnak van egy érdekes beceneve: „alváshormonnak” is szokták hívni. Ha a termelődése nem működik megfelelően, alvási problémáid és egyéb testi tüneteid is lehetnek. Mire van hatással a melatonin? Olvass tovább és megtudhatod.
Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet természetes módon a tobozmirigy – a köztiagy egy része – termel. Termelődését a fényviszonyok befolyásolják. Amikor sötétedni kezd, a melatonin felszabadul a véráramba, ezzel jelezve a szervezetnek, hogy itt a pihenés ideje. A fény megjelenésével – legyen az akár mesterséges – a melatonin termelése csökken, ami az éberség állapotát támogatja. Idősebb embereknél alacsonyabb melatonintermelés figyelhető meg, ezért gyakrabban küzdenek álmatlansággal.
Mire van hatással a melatonin?
A melatonin nemcsak az alvásra hat, hanem más területekre is. Vegyük sorra, mihez is fontos ez a hormon:
- Az alvás-ébrenlét ciklus szabályozása: a melatonin kulcsszerepet játszik az elalvásban és a felébredésben. Szintje este, sötétedéskor emelkedik, és álmosságérzetet vált ki. Reggel a termelése csökken, ami segíti az ébredést.
- A cirkadián ritmus befolyásolása: a melatonin segít a szervezetnek felismerni, mikor van nappal és mikor éjszaka, ami fontos a különböző testi funkciók – például a testhőmérséklet, a hormonfelszabadulás és más anyagcsere-folyamatok – szabályozásához.
- Antioxidáns hatás: a melatonin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
- A hangulat szabályozása: a melatonin hiánya vagy ciklusának felborulása hozzájárulhat hangulatzavarok kialakulásához.
- A testhőmérséklet szabályozása és az emésztés támogatása: a melatonin részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában is, és az emésztőrendszerben is kifejti hatását.
A melatonin és a kék fény
Az okostelefonok, számítógépek, tabletek és LED-háttérvilágítású televíziók megzavarhatják a melatonin természetes ritmusát. Különösen az esti órákban fordulhat elő, hogy aki lefekvés előtt a telefonját nézi, utána nehezen tud elaludni. A képernyők kék fénye, amely a szemre hat, gátolja a melatonint és csökkenti a termelődését. A vörös vagy narancssárga fénynek például nincs ilyen hatása.
i
Elalvás előtt legalább egy órával ne használd a mobiltelefont, hogy utána könnyebben el tudj aludni. Ugyanígy fontos, hogy sötét és nyugodt környezetet teremts a pihentető alváshoz.
Melyik a legjobb melatonin?
A melatonin tabletta, por, spray és gumicukor formájában is kapható. A fokozatosan felszabaduló melatonin tabletta a legjobb választás azoknak, akik nem vezetnek. A gumicukor és a porított forma ideális azoknak, akik nem szívesen nyelnek tablettát. A melatonin spray alkalmazása egyszerű: körülbelül egy órával lefekvés előtt kell a szájba fújni.
Melatonin gyerekeknek
Étrend-kiegészítőként a melatonin szedése gyerekeknek orvosi konzultáció nélkül nem javasolt, mivel a melatonin hatással lehet a gyermek fejlődésére. Alvászavarral vagy neurológiai rendellenességekkel (autizmus, ADHD) küzdő gyermekek számára az orvos támogató szerként felírhatja.
- Longevity: az alvás és a regeneráció sokkal több, mint egyszerű pihenés
- Az egészségünk szempontjából legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok
- Hogyan kezdj el edzeni? Gyors fejlődés lépésről lépésre
- A kreatin mint a sportteljesítmény és az izomnövekedés fontos támogatója
- Fehérjebevitel és fogyás: napi hány gramm az ideális az egészség és a fittség megőrzéséhez?
A melatonin egy fontos hormon, amely nagymértékben befolyásolja az alvást, de az emberi test más területeire is hat. A megfelelő termelődéséhez érdemes betartani az egészséges alvás alapelveit, beleértve a kijelzőkből és képernyőkből származó kék fény korlátozását lefekvés előtt.