Az otthoni munkavégzés a közelmúlt eseményei miatt rendkívül elterjedtté vált. És ha azt mondjuk, hogy home office munka, szinte mindenkinek az jut eszébe, hogy „te vagy a saját időd ura”. De amikor szembesülsz azzal, hogy nagyobb önfegyelemre van szükség, megfelelő munkakörnyezetet kell kialakítanod, jól kell beosztanod az idődet, és még minőségi munkát is kell végezned, már egészen másként látod az egészet. Így aztán egy megvalósult álomból könnyen rémálom lehet. Hogyan lehet ezt elkerülni? Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról, miközben élvezed is a home office munka előnyeit? Nézzük meg részletesen az otthoni munkavégzés minden fontos aspektusát – akár te választottad ezt az utat, akár a munkaadód biztosítja számodra a lehetőséget.
i
Mindent, amire csak szükséged lehet a hatékony otthoni munkához, megtalálsz a Home Office kategóriánkban.
A home office egy angol eredetű kifejezés, ami egy rugalmas munkavégzési formát jelöl, amikor valaki teljes egészében (homeworking) vagy részben (home office) az otthonából dolgozik.
Az otthoni munka egyik legfőbb előnye, hogy saját magad oszthatod be az idődet, és a munkarendet is a saját igényeidhez igazíthatod. Az otthoni munkavégzés nemcsak azoknak ideális, akik önálló vállalkozásba kezdenek otthonról (egyéni vállalkozók), hanem például azoknak is, akik éppen lábadoznak, sérülés után vannak, vagy gyermeket nevelnek. Manapság a home office gyakran vált megoldássá a koronavírus terjedéséhez kapcsolódó válságintézkedések miatt is.
Az otthoni vagy távmunka egyre elterjedtebb. Bár egyre több ember él a homeworking vagy home office lehetőségével, sok kevésbé fejlett ország még mindig az Európai Unió átlaga alatt van. Ez a munkavégzési forma elsősorban a koronavírus-járvány idején terjedt el igazán.
Az „Európa számokban” nevű elemző projekt szerint hazánkban mindössze a dolgozók 4%-a dolgozik rendszeresen otthonról. Ezzel szemben az uniós átlag 5%. Összehasonlításképp: Hollandiában, ahol a home office a legelterjedtebb, a munkavállalók 14%-a dolgozik így.
Az otthoni munkavégzés kétségkívül számos előnyt kínál, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy egyre népszerűbb legyen napjainkban. Ugyanakkor vannak bizonyos hátrányai is, amikkel meg kell tanulni együtt élni, és amiket tudatosan kell kezelni.
Az otthoni munkavégzést jelenleg a bizonyos törvények szabályozzák, de ez elég szűkszavú, és nem tér ki minden olyan körülményre, ami ezt a sajátos munkavégzési módot érinti. Emiatt számos kérdés merül fel – különösen akkor, amikor sok munkavállaló hirtelen kényszerült otthonról dolgozni. Szerencsére készül egy új, részletesebb kormányzati javaslat, amely alaposabban szabályozná a home office-szal kapcsolatos munkafeltételeket. Így remélhetőleg hamarosan világosabb, konkrétabb szabályok lépnek életbe a most még általános elvek alapján kezelt területeken.
Nem. Legyen szó akár számítógépes munkáról, akár manuális munkáról otthonról, a munkáltató csak a dolgozó beleegyezésével rendelheti el a home office-t. A törvény nem teszi lehetővé az egyoldalú elrendelést. Ezért is kulcsfontosságú, hogy a munkáltató és a munkavállaló megegyezzenek a home office szabályairól. Ez a megállapodás történhet szóban, e-mailben, írásban vagy akár a munkaszerződés kiegészítéseként. Ha például csak alkalmi vagy kivételes home office-ról van szó, akkor egy nem hivatalos megállapodás is elegendő lehet.
Ha a dolgozó nem egyezik bele az otthoni munkavégzésbe, a munkáltató még így is hazaküldheti – ha a munkáltató oldalán merül fel akadály. Ebben az esetben a dolgozónak bérkompenzáció jár.
Bár a név azt sugallja, a home office, akár gépen, akár kézzel végzett munka, nem csak otthon végezhető. Bármilyen olyan helyszín szóba jöhet, ami nem a munkahely, de alkalmas munkavégzésre – például van internet, lehet adatot küldeni, online kommunikálni. Ilyen lehet például a nyaraló, vagy normál esetben akár egy kávézó is (de figyelj az adatvédelemre nyilvános hálózaton!).
A munkáltató nem szabhatja meg a munkaidő kezdetét és végét, és nem is kötelező számára munkaidőt beosztani. A dolgozó saját maga oszthatja be, hogy mikor dolgozik. Fontos viszont, hogy a munkát el kell végezni, tehát az időbeosztásnak ehhez kell igazodnia. A munkáltató részéről pedig elvárható, hogy olyan mennyiségű feladatot adjon, ami egy normál, heti 40 órás munkaidőbe belefér.
Ha a dolgozó a munkáltató döntése alapján dolgozik otthonról, akkor a munkáltató köteles biztosítani a szükséges eszközöket (például laptopot), vagy megtéríteni a home office felszerelés költségeit, feltéve, hogy azokat kizárólag munkavégzésre használják. Természetesen ezeket a költségeket megfelelően igazolni kell. Ha a dolgozó saját eszközeit használja, akkor lehetőség van átalányalapú költségtérítésre az amortizáció vagy karbantartás fedezésére. Az ilyen költségek megtérítését érdemes előre egyeztetni. Ugyanez igaz az otthoni munkavégzés miatt megnövekedett rezsiköltségekre is (pl. villany, internet, telefon), mivel ezek megtérítését nem írja elő egyértelműen a törvény – így ezekről is jó előre megegyezni a munkáltatóval.
Ha a munkakör jellege lehetővé teszi, és a dolgozó otthonról végzi a munkát betegszabadság (például baleset vagy tartós betegség) vagy elrendelt karantén ideje alatt, akkor teljes bér illeti meg – nem pedig táppénz. Ebben az esetben természetesen nem veszi igénybe a betegállományhoz járó juttatásokat.
Ha a karantént állami szerv – például a területileg illetékes közegészségügyi hivatal – rendeli el, akkor a dolgozónak ugyanazok a jogai vannak, mintha hivatalosan keresőképtelen lenne, azaz jár neki a táppénz.
Amennyiben a karantént a munkáltató saját döntésére rendeli el, mint egyéni intézkedést, az a munkavégzés akadályának minősül. Ebben az esetben a dolgozónak bérpótlék jár – ennek összege viszont eltérhet, nem feltétlenül éri el a 100%-ot.
Ha valaki home office-ban dolgozik és időközben keresőképtelenné válik (tehát nem tud dolgozni), akkor a törvény szerinti táppénzre jogosult a betegszabadság ideje alatt.
Otthoni munkavégzés esetén a dolgozónak nem jár automatikusan túlóradíj vagy pótlék ünnepnapon végzett munkáért, és bizonyos személyes akadályok (pl. orvoshoz menés) esetén sem jár bérpótlék, mivel a munkavállaló saját maga oszthatja be az idejét. Kivételt képeznek például az esküvő vagy temetés, amelyek home office esetén is fizetett távollétnek számítanak.
Viszont a munkavállalónak jár pótlék az éjszakai, szombati vagy vasárnapi munkavégzésért. Ha előrelátható, hogy ilyen időpontokban is dolgozni fog, célszerű a pótlék mértékéről előre megállapodni a munkáltatóval – ezeknek legalább a rendes órabér 10%-át el kell érniük.
Mivel a munkáltató nem jogosult arra, hogy a dolgozót az otthonában ellenőrizze, vagy megfigyelő eszközökkel nyomon kövesse, a home office alapja a kölcsönös bizalom és néhány alapvető szabály betartása.
Otthoni munkavégzés megkezdése előtt fontos tisztázni a munka kiadásának és leadásának módját, valamint az időnyilvántartás formáját. A munkáltató és a dolgozó közösen is megállapodhatnak egy-egy elérhetőségi időszakban – például mikor legyen a dolgozó elérhető telefonon, e-mailben vagy online. Ha azonban a munkáltatónak kétségei merülnének fel az otthoni munkavégzés hatékonyságával kapcsolatban, megszüntetheti a home office lehetőségét, mivel az nem alanyi jogon járó forma.
Még ha a home office jellegű munka általában nem is jár nagy kockázattal, a munkáltatónak akkor is meg kell felelnie a munkavédelemre vonatkozó előírásoknak. A dolgozó magánéletének védelme miatt ez nem történhet személyesen az otthonában, ezért a legjobb megoldás egy online oktatás vagy egy írásos útmutató, amely tartalmazza a kötelező munkavédelmi eljárásokat és felhívja a figyelmet a lehetséges veszélyekre, amelyek a távmunkával járhatnak.
A munkavégzés helyének meghatározása, különös tekintettel a telefonos és online kapcsolattartás lehetőségére;
a munkaidő egyes aspektusait szabályozó feltételek (éjszakai munka, hétvégi munkavégzés);
a bérezés szabályai és a munkavégzés nyilvántartásának módja (órabér, teljesítménybér, átalánydíj);
a munka kiadásának és leadásának módja, illetve az előre egyeztetett munkamennyiség egy adott időszakra;
az otthoni munkavégzés során felmerülő költségek megtérítése (pl. áram, internet, laptop vagy számítógép vásárlása, saját eszközök használata és azok amortizációja, karbantartása);
a munkáltató tulajdonának használatára vonatkozó szabályok, valamint annak esetleges magáncélú felhasználása (pl. mobiltelefon, számítógép, szoftverek);
munkavédelmi szabályok.
Az otthoni munkavégzés ugyanolyan munka, mint bármely más – kézzelfogható eredményeket kell hoznia, amelyek alapján a dolgozót megfizetik. Az egyéni vállalkozók nagyon gyorsan megtapasztalják, hogy mennyire hatékonyan dolgoztak. A fix fizetésű alkalmazottaknak viszont több lehetőségük van arra, hogy kibújjanak a munkakötelezettségek alól, vagy a home office-t családi és háztartási teendőkre fordítsák.
Az otthoni munkavégzés olyan hozzáállást igényel, amely lehetővé teszi, hogy munkád eredménye minőségi legyen, te magad pedig jól érezd magad ebben a munkamódban, és ki tudd használni annak előnyeit. Legyen szó távmunkáról vagy home office-ról, vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek a hatékony munkavégzésben. Melyek a legfontosabb home office szabályok az eredményes otthoni munkához?
Önfegyelem,
rendezett napirend,
tervezés,
megfelelő munkakörnyezet,
megfelelő felszerelés,
egészséges ülés a számítógép előtt,
kapcsolattartás más emberekkel,
ápolt megjelenés fenntartása,
elegendő mozgás és egészséges táplálkozás.
Néhány óra számítógépes munka után már nem tudod, hogy hogyan ülj, hát-, izom- vagy ízületi fájdalmak kínoznak, és már a gondolkodás is nehezedre esik. A testi feszültség fokozódik, és úgy érzed, mindjárt felrobbansz. Ennek megelőzése kulcsfontosságú, hogy hosszabb ideig is képes legyél koncentrálni a munkádra. Ennek alapja egy megfelelően kialakított munkaállomás, amely lehetővé teszi a helyes és kényelmes ülést.
Válaszol Ivana Koldová, szakértő gyógytornász, Connect IT
A számítógépes munkakörnyezet kapcsán gyakran halljuk az „ergonomikus” kifejezést. Miért olyan fontos az ergonómia a számítógépes munka során?
Az ergonómia a számítógépes munka során megelőző intézkedésként szolgál a munkahelyi egészségvédelem terén. Segít a helyes testtartás és a munkaterület megfelelő beállításában, azaz a végtagok helyes szögállásának kialakításában, a számítógép távolságának és magasságának, valamint az asztal magasságának beállításában.
Melyek azok az elemek, amelyek elengedhetetlenek a hát- és nyakfájdalmak megelőzéséhez ülőmunka esetén?
A munkahelyi szék esetében fontos a magasság állíthatósága. A háttámla ergonomikus kiegészítőkkel – például deréktámasszal vagy mellkasi támasztékkal – egészíthető ki. Ha a szék magasabb típusú, érdemes nyaktámaszt is alkalmazni ergonomikus párna formájában.
Miért nem ajánlott a hagyományos egér hosszú távú használata, és milyen egeret érdemes választani helyette?
A klasszikus vízszintes egér használata a csukló vagy az alkar túlterheléséhez vezethet. Megállapították, hogy a vertikális egerek sokkal ergonomikusabbak, mivel a kezet anatómiailag természetes helyzetbe hozzák: az alkarcsontok nem keresztezik egymást, és a csukló is természetes pozícióban marad.
Hogyan lehet megelőzni a csuklóalagút-szindróma kialakulását?
A csuklóalagút-szindróma megelőzésére alkalmas a vertikális ergonomikus egér használata, valamint a csukló, az ujjak és a karok rendszeres átmozgatása naponta többször.
Hogyan alakítsuk ki a munkakörnyezetet, ha laptopon dolgozunk?
Laptop használatakor állítsuk úgy a képernyőt, hogy ne kelljen lefelé hajtani a fejünket vagy görnyedni. Az alkar legyen megtámasztva az asztalon. Hosszabb távú használat esetén érdemes a laptopot megemelni úgy, hogy a képernyő felső széle szemmagasságba kerüljön.
Milyen gyakran érdemes szünetet tartani és átmozgatni magunkat, hogy megelőzzük a végtagok vérkeringési problémáit?
Ajánlott minden 30 percben rövid szünetet tartani, átmozgatni a nyakat, vállakat, karokat, lábakat. Hasznos lehet például, ha a nyomtatót a szoba másik végébe helyezzük, így rendszeresen fel kell állni az asztaltól és változtatni a testhelyzetet.
Az egészséges ülés alapszabálya így szól: Ülj úgy, hogy a tested minden része megfelelő, anatómiailag helyes alátámasztást kapjon, és hogy a karjaid és a lábaid körülbelül 90°-os (vagy kicsit nagyobb) szögben legyenek behajlítva.
A hátad legyen végig megtámasztva, a fejed pedig egyenes tartásban. A karokat a karfák támasszák meg úgy, hogy a vállak lazák maradhassanak, és a könyök körülbelül 90°-ban hajlítva kényelmesen elérjen az asztalon lévő billentyűzetig. Egyenes háttal ülve fontos, hogy közvetlenül a monitorra nézz, ne oldalról. A monitort legalább a karod hosszának megfelelő távolságra helyezd el, és állítsd be úgy a magasságát, hogy a képernyő felső széle szemmagasságban legyen. Ha a monitor nem állítható magasságú, akkor egy monitor emelvény jó megoldás lehet.
Ha a székedből hiányoznak a fontos ergonomikus elemek, akkor mindenképp érdemes beszerezni egy deréktámaszt, ami kényelmes megtámasztást nyújt a hát alsó részének, így hosszabb ülés során sem fog fájni a derekad, és a tested is megtartja a helyes testtartást. És akkor se keseredj el, ha a széked ülőfelülete túl kemény vagy nem elég kényelmes – egy memóriahabos anatómiai párna ergonomikus kialakításának köszönhetően tökéletesen alkalmazkodik hozzád, segít a helyes testtartásban, és megelőzi a combodra nehezedő kellemetlen nyomást.
Ha viszont hosszú órákon keresztül mozdulatlanul ülsz, és a tested csak egyetlen pozícióba van „bezárva”, idővel az izmaid elgyengülnek, a testtartásod romlik, fájdalmak jelentkezhetnek, és nem utolsósorban a teljesítményed is csökkenhet. Épp ezért a statikus ülés önmagában nem elég – szükség van mozgásra is. A rendszeres szünetek elengedhetetlenek. A mozgást azonban olyan szék is lehetővé teszi, amely aktív ülésre alkalmas, tehát engedi a hintázást, előre-hátra dőlést, sőt egyes típusok még a core izmokat is dolgoztatják.
Az ergonomikus székek aktív ülésre tervezett kialakítással nemcsak abban segítenek, hogy a gerinced helyes pozícióban maradjon, de erősítik a hát- és hasizmokat is, miközben tehermentesítik a porckorongokat. Mindez ráadásul még a koncentrációdra is pozitív hatással van.
Habár nálunk ez még újdonságnak számít, és elsőre furcsának is tűnhet, a számítógépes munka állva valójában nagyon is működőképes dolog. Külföldön már megszokott, még az otthoni munkavégzés során is. Ha a munkanap során váltogatod az ülő és álló pozíciót aszerint, ahogy a tested kívánja, kevésbé terheled meg a hátizmokat, nem görnyedsz, nem csavarodsz el – így rengeteg kellemetlenséget elkerülhetsz. Ráadásul kényelmes és frissítő érzés is. Elég csak beszerezned egy megfelelő állítható magasságú asztalt, és máris rájössz, hogy a standing office nagyszerű módja annak, hogyan vészeld át kényelmesen a teljes munkanapot a gép előtt.
Akár munkából, akár szórakozásból ülsz hosszú órákon át a gép előtt, a csukló ínhüvelyeinek túlterhelése miatt előbb-utóbb fennáll a kéztőalagút-szindróma veszélye. Ez az egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb kézbetegség, amely zsibbadást, érzéscsökkenést és bizsergést okoz az ujjakban. Különösen azokat érinti, akik sokat kattintanak az egérrel vagy sokat gépelnek.
Szerencsére egyre többen ismerik fel a jó irodai forgószék vagy gamer forgószék fontosságát. De még az olyan apróságnak tűnő dolgok is, mint az egér vagy a billentyűzet használata, komoly egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem figyelsz az ergonómiára.
A kéztőalagút-szindrómát megelőzheted megfelelő csuklótámaszok használatával. Ilyen például a billentyűzet alá helyezhető alátét, a csuklótámaszos egérpad, vagy külön támasz a kéznek, amellyel az egeret használod. Fontos, hogy ezek a támaszok puhák és kényelmesek legyenek. A memóriahabos megoldások kifejezetten ajánlottak, mivel alkalmazkodnak a csuklód formájához – így még hosszabb számítógépezés sem okoz fájdalmat a csuklóban vagy a kézben.
A hagyományos számítógépes egerek használatakor az alkarcsontok természetellenes, keresztezett helyzetben vannak, ami rövid idő után kellemetlen érzést, akár fájdalmat is okozhat. Egy ergonomikus, vertikális egér segítségével ezt megelőzheted – valódi megkönnyebbülést nyújt a csuklódnak és az ujjaidnak. Használata során a kéz és az alkar természetes helyzetben marad, így nem kereszteződnek az inak és csontok, és nem nyomódik a csukló középső idege sem. Ez az egér tehát hatékonyan csökkenti a kéztőalagút-szindróma kialakulásának esélyét.
The Connect-IT Vertical Mouse offers a much larger mouse for a more comfortable use. The ergonomic shape, where one part is noticeably raised, corresponds better to the natural position.
The Connect-IT Vertical Mouse offers a much larger mouse for a more comfortable use. The ergonomic shape, where one part is noticeably raised, corresponds better to the...
Akkor dolgozni, amikor kedvem tartja, bőven időt hagyni magamnak, akár egy nyugágyból is dolgozni a medence partján – ki ne álmodna erről? De nem minden arany, ami fénylik, és még ez a megvalósult álom is fegyelmet és szabályok betartását igényli.
Az otthoni munkavégzés legfontosabb feltétele az önfegyelem. Bár az otthoni környezetben rengeteg csábítás leselkedik rád, ami elterelheti a figyelmed, neked kell elég fegyelmet tanúsítanod ahhoz, hogy az elhatározásaid és terveid ne fulladjanak kudarcba. De hogyan győzd le a napi küzdelmet önmagaddal? Íme néhány tipp, amivel felveheted a harcot a halogatás ellen.
Úgy csinálj mindent, mintha rendes munkahelyre mennél. Már előző nap tervezd meg a következő munkanapodat. Határozd meg a feladatokat, amiket el kell végezned, és nagyjából azt is, mennyi időre lesz szükséged hozzájuk.
Kelj fel ugyanabban az időben, amikor amúgy is munkába indulnál, és tartsd meg a megszokott reggeli rutinodat.
Készíts az íróasztalodra vagy a dolgozószobádba valamit, amitől jó hangulatod lesz, és amire minden reggel szívesen gondolsz. Lehet ez egy frissen főzött kávé, tea, kedvenc keksz, egy tál dióféle, friss virág vagy kellemes zene is.
Tarts rendet az asztalodon, és legyen minden kéznél, amire a munkához szükséged van, hogy ne kelljen felállnod és elterelődnöd.
Szellőztesd ki rendesen a dolgozószobát, hogy friss levegő legyen, és ne fáradj el idő előtt.
A kanapé, tévé vagy a hűtő ellenőrzése legyen teljesen tabu a munkaidőd alatt.
Reggelit, tízórait és ebédet is ugyanabban az időben tarts, mintha munkahelyen lennél.
A szünetedre tervezz valami kellemeset – például olvass híreket, hívj fel egy barátot, nyújtózkodj vagy mozogj egy kicsit.
Ha egyedül vagy otthon, akkor viszonylag könnyű betartani a szabályokat és a napirendet – minden csak rajtad múlik. Ha azonban gyerekekkel próbálsz otthonról dolgozni, az alaposan kidolgozott terveid gyorsan borulhatnak. Hogyan lehet mégis megoldani, hogy haladj a munkával, de közben a gyerekekre is legyen időd?
Fontos, hogy legyen egy kijelölt munkaterületed. Legyen az egy kis dolgozósarok a hálóban, a nappaliban, vagy ideális esetben egy külön dolgozószoba – szükséged van egy helyre, ahol zavartalanul koncentrálhatsz.
Tartsd meg a szokásos reggeli rutinodat: kelj fel időben, reggelizz, öltözz át, készítsd fel magad a napra.
Oszd fel a munkát kisebb idősávokra. Például egy órán keresztül teljesen a munkára figyelsz, majd egy órát a gyermekkel töltesz vagy házimunkával (pl. főzés).
Ha a gyerekek „a hátad mögött” vannak munka közben, előbb gondoskodj arról, hogy le legyenek kötve. Találj ki számukra olyan elfoglaltságot, ami lefedi azt az időt, amíg dolgozni szeretnél. Készíts nekik tanulási vagy feladatlistát, adj nekik rajzolnivalót, indíts el egy mesét vagy tanító jellegű videót, olvassanak könyvet.
Készíts részletes listát az aznapi teendőidről, és haladás közben pipáld ki az elvégzetteket.
Főzz meg mindent előző nap, és lehetőleg úgy, hogy két napra is elegendő legyen.
Az otthoni munkavégzés alapos tervezést igényel. Az egyik legrosszabb dolog, ami a munkafegyelem rovására mehet, ha reggel úgy ébredsz, hogy nem tudod, mit is kellene csinálnod. Fontos, hogy ne csak a munkaidőt, hanem a szabadidőt és a családdal töltött időt is tudatosan tervezd meg.
Használj határidőnaplót vagy naptárat, ahol óránként vagy félóránként lebontva tervezheted meg a napod. Letölthetsz olyan alkalmazásokat is, amelyek segítenek az időd átlátható beosztásában. Online naptárak ingyenesen elérhetők Android és iOS eszközökre egyaránt.
A heti munkaidőt először hosszabb blokkokra oszd be, majd az egyes feladatokat bontsd le napi szintre.
A nap végén mindig tekintsd át, mit végeztél el, mi maradt el, és készítsd el „frissen” a következő munkanap részletes tervét. Minden feladathoz rendelj reális időkeretet.
Munka közben kizárólag az adott feladatra koncentrálj. Minden mást csak a feladat befejezése után intézz.
Határozd meg előre, mikor foglalkozol e-mailekkel, mikor telefonálsz, és mikor szeretnél zavartalanul dolgozni.
A napi tervbe iktass be egy hosszabb (ebéd)szünetet, amikor felállsz, szellőztetsz, iszol egy kávét, eszel valamit.
A napi beosztásodba iktasd be a családdal vagy a háztartási teendőkkel töltött időt is.
Tartsd rendben és átláthatóan a munkaterületedet.
Az otthoni munkavégzés nem azt jelenti, hogy egyszerűen leteszed a laptopot a konyhaasztalra, vagy elnyúlsz vele a kanapén. Alapvető fontosságú, hogy kialakíts magadnak egy munkasarkot, ideális esetben pedig egy külön dolgozószobát. Még ha elsőre kényelmesnek is tűnik, semmiképp sem ajánlott ágyból, kanapéról vagy a konyhaasztaltól dolgozni, miközben párhuzamosan főzöl. Szükséged van egy helyre, ahol nyugodtan dolgozhatsz, koncentrálhatsz, és amely többórás ülésre is megfelelően van kialakítva.
Alapvető fontosságú egy jó minőségű, ergonomikus szék, amely alkalmazkodik a testalkatodhoz, és megfelelő alátámasztást nyújt. Az ideiglenes megoldások, például a konyhai szék, teljesen alkalmatlanok – ezt te is hamar tapasztalni fogod. A hátfájás megelőzéséhez, a kényelmes üléshez és a jobb koncentrációhoz elengedhetetlen egy megfelelő irodai szék, amelyen nem éri meg spórolni. Már önmagában az is elég motiváció lehet, ha belegondolsz, mennyi időt fogsz benne tölteni.
Az íróasztal legyen stabil, ne billegjen, ha nekidőlsz. Magassága legyen olyan, hogy a lábaid kényelmesen elférjenek alatta, a karjaid pedig természetesen feküdjenek rajta – ne kelljen a csuklódat felfelé hajlítani. Az asztal legyen elég nagy, hogy minden eszközöd elférjen rajta, és maradjon hely a kezeidnek és a kávéscsészédnek is.
Ahhoz, hogy kényelmes és egészséges ülést alakíts ki a számítógép előtt, használhatsz olyan termékeket is, amelyek segítenek egy minőségi és ergonomikus környezet kialakításában. Az állítható lábtámasz, az anatómiailag formázott ülőpárna vagy a memóriahabos deréktámasz csökkenti a test terhelését, növeli a kényelmet, és megelőzi a számítógépes munkavégzés hosszú távú egészségügyi problémáit.
Egy egyszerű tanács: helyezd az asztalodat minél közelebb az ablakhoz, hogy a lehető legtöbbet kihasználhasd a természetes fényből. A természetes fény hiánya nagy hatással van az emberi szervezetre, befolyásolja a lelki és testi egészséget egyaránt. Esti munkavégzéshez fontosak a megfelelő mennyezeti lámpák, és különösen jól jöhet egy jó minőségű asztali vagy állólámpa.
Alakítsd ki otthoni munkahelyedet úgy, hogy az kényelmes és kellemes legyen, pontosan a személyiségedhez igazítva. Bár az irodákra igaz az az elv, hogy a kevesebb több, hogy minimalizáld a figyelmedet elvonó tényezőket, a személyes részletek hozzáadása kívánatos. Ezek főként olyan tárgyak, amelyek pozitív hatással vannak rád – például irodába való virágok és növények, egy keretezett családi fénykép vagy színben és stílusban harmonizáló rendezők, irattartók és ceruzatartók.
A rendetlenség és káosz negatívan hat az emberre, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy ez nem zavar. Egy bögre alján lévő kör, poros monitor, morzsáktól és csomagolóktól hemzsegő asztal, koszos, morzsás billentyűzet – az ilyen környezet rontja a lelki jólétet. Emellett ott van a higiénia kérdése is, amely manapság különösen fontos, és amit már szinte mindenki megértett. Rendszeres tisztítás nélkül a billentyűzeted nemcsak morzsák menedékévé válik, hanem vírusok és baktériumok otthonává is. Ezért iktasd be a rendszeres szünetekbe a billentyűzet, a monitor és más használt számítógépes eszközök tisztítását. Ügyelj azonban arra, hogy a monitor tisztításához mindig csak erre a célra készült speciális tisztítószereket használj, mert a monitorok felületei sérülékenyek és a nem megfelelő tisztítószerek károsíthatják azokat.
Ahhoz, hogy az otthoni munkakörnyezet egészséges legyen, és elősegítse a hatékony munkát, fontos a friss levegő és az ideális, körülbelül 22 °C-os hőmérséklet biztosítása. Ne felejts el rendszeresen szellőztetni – igazodva az időjáráshoz – még hidegebb időben is érdemes rövid, de intenzív szellőztetést végezni (3–4 percig).
Ha városban élsz, és küzdesz a szmoggal, a tiszta levegőt egy légtisztító segíthet biztosítani. Ez nemcsak a helyiségek levegőjéből szűri ki a szennyeződéseket, hanem az ionizátorának köszönhetően még az elektroszmogot is csökkenti az otthonodban. Az ionizálással működő légtisztító csökkentheti a fáradtságot, és segíthet a koncentráció javításában is. Emellett a megfelelő szűrővel ellátott készülékek a vírusokat és baktériumokat is kiszűrhetik, ezzel támogatva az egészséged megőrzését. Ha az otthonodban száraz a levegő, akkor a párásítóval ellátott légtisztító a légúti megbetegedések idején enyhítheti a tüneteket.
A gyors és stabil internetkapcsolat, egy megfelelő számítógép vagy laptop, egy kellően nagy monitor, egy megbízható nyomtató, valamint a jó minőségű PC tartozékok elengedhetetlenek, ha otthonról dolgozol számítógépen. Itt tényleg nem éri meg spórolni – egy lassú gép vagy kényelmetlen billentyűzet hamar az őrületbe kergethet. Ha tehát hosszú távra rendezkedsz be otthon, érdemes alaposan megválogatni a home office felszerelésedet, figyelembe véve saját igényeidet és munkastílusodat.
A koronavírus terjedésének kedvezőtlen alakulása miatt sok olyan cég és ember is kénytelen volt ideiglenesen otthoni munkavégzésre váltani, akik ezt korábban nem tervezték. Sok munkáltató és alkalmazott egyik napról a másikra olyan helyzetben találta magát, amiben nincs tapasztalatuk, és gyakran nincs is megfelelő felszerelésük. Ilyenkor jön jól a lehetőség arra, hogy gyorsan és olcsón beszerezd a szükséges eszközöket az otthoni munkához. Az Alza lehetővé teszi, hogy akkor is dolgozhass otthonról, ha eddig nem volt meg hozzá a megfelelő felszerelésed. Kínálunk rövid távú notebookbérlést, monitorokat és egyéb termékeket is, valamint kedvező finanszírozási lehetőségeket. Így minden fontos eszköz a rendelkezésedre fog állni.
Az első pár nap home office-ban a legtöbb ember számára szupernek tűnik. Nem kell utazni, mindent nyugodtan elintézhetsz otthonról, senki sem nézi, hogy mit viselsz, és akkor tartasz szünetet, amikor csak szeretnél. De egy idő után ez az egész elkezd az agyadra menni, és amit először előnynek láttál, az könnyen a jókedved ellen fordulhat. El lehet ezt kerülni? Hogyan maradj jó formában otthon, ha a mindennapjaid egy kis lakás falai közé szorultak?
A kapcsolattartás nagyon fontos, főleg ha hosszabb ideig dolgozol otthonról. Ez segít abban, hogy ne veszítsd el a fókuszt. Szabadidődben szánj időt a barátaidra, ápolj társas kapcsolatokat. A legjobb megoldás – különösen akkor, ha a járvány miatt korlátozott a mozgás – a videóhívás, hiszen egyszerre több emberrel is kapcsolatba léphetsz. Ráadásul az is segít, hogy motivált maradj a megjelenéseddel kapcsolatban is.
Ahol nincs motiváció, ott az igyekezet is hiányzik. Ezért van az, hogy sokan, akik otthonról dolgoznak, egy idő után elkezdik elhanyagolni magukat. Minek sminkelni, frizurát igazítani, borotválkozni vagy akár a kedvenc parfümöt használni? Rosszabb esetben még a személyes higiénia is háttérbe szorul. Pedig ez nagy hiba! Nem kell vasalt nadrágban vagy blúzban ülni a gép előtt, de az ápolt megjelenésednek közvetlen hatása van a lelkiállapotodra is. Biztosan ismerős az érzés, amikor semmihez sincs kedved, mindent borúsan látsz. Aztán jön egy frissítő zuhany, egy kis rendezés, tiszta ruha, és hirtelen új energiával vágsz bele a napba.
Minden ülőmunkát végző embernek szüksége van arra, hogy a mozgáshiányt megfelelő testmozgással kompenzálja. Fontos tehát olyan hobbikat találni, amelyek mozgást igényelnek. Legyen az futás, edzés, kerékpározás vagy egyszerű természetjárás, az izmaidnak szükségük van nyújtásra, erősítésre és oxigénre. Ugyanez igaz az elmédre is – frissítésre és pihenésre vágyik. A mozgáshiány különféle testi és lelki panaszokhoz vezethet: hát- és fejfájás, gyenge izomzat, helytelen testtartás, túlsúly, depresszió vagy akár motivációhiány is jelentkezhet.
Ha nincs lehetőséged a szabadban sportolni, a benti edzés is kiváló alternatíva. Az online fitnesz tökéletes megoldás, ha zárva vannak az edzőtermek vagy sportlétesítmények. Különösen jól jön azoknak az anyukáknak, akik nem tudnak elszabadulni otthonról, mégis szeretnének formában maradni. Ma már számtalan fitness kellékek közül választhatsz, így tényleg nincs több kifogás.
Az ülőmunka nagyobb kihívást jelent az egészséges táplálkozás szempontjából, mint gondolnád. Kevesebb kalóriát égetsz el, mégis szükséged van tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. Ezért fontos a teljes értékű ételeket előnyben részesíteni, és kerülni az üres kalóriákat. Cikkünkben hasznos tanácsokat találsz: Hogyan vigyázzunk a kilóinkra és maradjunk egészségesek ülőmunkát végezve.
Nem szabad megfeledkeznünk a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról sem, hiszen bár otthon a négy fal között biztonságban érezhetjük magunkat, a hosszan tartó ülés, a friss levegő hiánya, a kevés mozgás és az elektroszmog gyengíthetik az immunrendszerünket. Amikor pedig kilépünk a „biztonságos zónánkból”, ez komoly hatással lehet ránk. Ezért különösen a téli hónapokban vagy épp a koronavírus-járvány idején érdemes megerősíteni az immunrendszerünket.
Otthonról dolgozni kétségtelenül csábító lehetőség – és manapság már meglehetősen könnyen megvalósítható. Számos cég és webáruház kínál távmunkát. Ilyen pozíciók például: webáruház- vagy online magazin-adminisztrátor, rendszergazda, szövegíró, szerkesztő, kódszerkesztő, SEO szakértő, közösségimédia-kezelő, grafikus. A távmunka nem kizárólag az IT területére korlátozódik – lehet adminisztratív segítségnyújtás cégeknek, fordítás, lektorálás, könyvelés vagy online oktatás is. Létezik fizikai otthoni munka is, ám légy óvatos az olyan hirdetésekkel, mint például borítékragasztás, dobozhajtogatás stb. – az ilyen munkák jövedelme ritkán éri meg az idő- és energiaráfordítást. Különösen óvakodj azoktól a hirdetésektől, amelyek induló befektetést kérnek – ezek túlnyomó többsége átverés.
Otthoni munkakeresés során kizárólag megbízható, ellenőrzött portálokat használj, amelyek komoly állásajánlatokat közvetítenek. Ilyenek lehetnek régóta működő munkaerő-közvetítő irodák vagy kifejezetten otthoni munkákra specializálódott weboldalak, amelyek gyakran előzetesen le is ellenőrzik a hirdetéseket. Nézz szét különböző webáruházak, média-, technológiai vagy IT-cégek szabad pozíciói között – idővel biztosan rátalálsz egy érdekes otthoni munkalehetőségre.
A home office nagyon előnyös munkavégzési forma, amelyben elégedett lehet a munkavállaló, a munkáltató és az egyéni vállalkozó is. Mi biztosítjuk az otthoni iroda teljes felszerelését – a sikeres munkavégzés már csak rajtad múlik.
