A kettlebell, vagy más néven girja vagy harangsúly, népszerű eszköz az erőedzéshez, a dinamikai és kondicionáló edzéshez, valamint rehabilitációs eszközként is használják. A kettlebellel történő rendszeres testmozgás az egész test koordinációját javítja. A különféle kettlebell súlyzó típusok kialakításukban, anyagukban és tömegükben különböznek egymástól. Nézzük, milyen nehéz kettlebell súlyzót érdemes választani, hogyan kell edzeni vele, és mire kell figyelni választásakor.
Tovább
A kettlebell előnyei
Az utóbbi években a kettlebell az edzőtermek szerves részévé vált, de széles körben használják otthoni edzés során is. A girja (gyrja) egy univerzális sporteszköz - a kettlebell gyakorlatok szinte minden edzéstípushoz alkalmasak. De milyen előnyökkel jár, és miért érdemes a kettlebell súlyzót az edzésfelszerelésed részévé tenni?
A kettlebell alkalmas erősítő, dinamikus és fitnesz edzésekre
A kettlebell javítja a mozgáskoordinációt
Segít megerősíteni a test természetes stabilitását.
Férfiak és nők is edzhetnek vele.
Könnyű tárolás - kevés helyet foglal.
Mi az a kettlebell? A girja gyakorlatok hatása
A kettlebell egy fitneszeszköz, amely egy fogantyúval ellátott vasgömbre hasonlít. Noha hazánkban csak az utóbbi években vált népszerűvé, története a 18. századra nyúlik vissza, amikor Oroszországban áruk mérésére szolgáló eszközként kezdték használni. A földművesek távolba dobásra használták szabad pillanatokban, és ennek eredményeképpen kezdték el sporteszközként is használni. A Hercules című orosz folyóirat 1913-ban így irt róla: "Nincs még egy olyan sportág, amely olyan jól fejlesztené az izomerőt és a testet, mint a harangsúly-sport." Jurij Vlaszov olimpiai és világbajnok szovjet-orosz súlyemelő, író, politikus szerint „nehezen találnánk még egy olyan gyakorlatot, amely jobban fejlesztené az erőt és a hajlékonyságot egyszerre.” A kettlebell edzés kivételes mértékben fejleszi az erőt és az állóképességet,
csökkenti a nyugalmi pulzust és a vérnyomást, és biztosítja minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejlődését.
i
Oroszul a kettlebell neve girja, s e megnevezés hazánkban is ismert. Itthon ugyanakkor számos egyéb néven is utalnak rá, például harangsúly, gömbsúlyzó, füles súlyzó, kettlebell golyó, vagy éppen kettlebell súlyzó. Az USA-ban egy Pavel nevű volt Szpecnaz-kiképző erőfeszítéseinek köszönhetően terjedt el, ahol az amerikai hadsereg és rendfenntartó erők hamar felismerték a kettlebell gyakorlatok nyújtotta lehetőségeket. A kettlebell az orosz girja szó fordítása.
Kettlebell vagy hagyományos súlyzó? Mindkettőnek megvannak az előnyei
Ha kettlebell vagy hagyományos súlyzók vásárlása között hezitálsz otthoni edzéshez, először azt gondold át, hogy a testedet átfogóan kívánod erősíteni, vagy csak valamilyen konkrét részt és adott izomcsoportokat, legfőképp a kar izmait.
A kettlebell edzés során figyelned kell az egyensúlyod megtartására, így több izmot dolgoztatsz meg és erősíted a test középső részét is.
A súlyzóval végzett edzés során egy adott izomcsoportot erősítesz, és azok fejlesztésére, erősítésre koncentrálsz.
Kettlebell
Súlyzó
Kettlebell - Hogyan válasszunk?
Kettlebell választásakor a legfontosabb szempont, hogy megfeleljen edzési igényeidnek. A fő paraméter a kettlebell tömege, de az anyagára, a fogantyú kialakítására és a kettlebell formájára is érdemes figyelni.
Kettlebell - Milyen nehéz harangsúlyt válasszunk?
Az egyik legfontosabb kérdés választáskor a kettlebell tömege. 4 és 40 kilogramm közötti modellek választhatók. A kezdőknek fontos arra figyelni, hogy a lábukkal szilárdan álljanak a földön, s hogy fokozatosan szoktassák magukat a kettlebell edzéshez, és ne terheljék túl feleslegesen az izmaikat. Nemcsak a fizikai állapotot és erőnlétet, hanem a nemet is figyelembe kell venni.
Hölgyek esetén jobb, ha a harangsúly alacsonyabb tömegű. Kezdőknek tökéletes a 4kg-os vagy 5kg-os kettlebell. Haladóknak alkalmas a 6kg-os kettlebell vagy a kettlebell 8kg súllyal.
Kezdő férfiak számára ideális a kettlebell 8 kg súllyal, majd később átválthatnak a 10kg-os, 12kg-os, esetleg 14kg-os súlyra.
Haladó férfiaknak leginkább a közepes és nagy tömegű gömbsúlyzó alkalmas, például a 14 kg-os vagy 20kg-os kettlebell.
A 24kg-os, 32kg-os, és még ennél is nehezebb kettlebell súlyok az igazán tapasztalt sportolóknak alkalmasak.
i
Nem tudod eldönteni, milyen nehéz kettlebell ideális számodra? Vagy párban szeretnél edzeni? Az ideális megoldás egy kettlebell készlet, amelyben különböző súlyokat találsz. A kettlebell készlet kezdőknek is alkalmas, mivel így fokozatosan tudják növelni a terhelést.
A kettlebell anyaga: vas vagy műanyag kettlebell golyó a jobb?
A különféle kettlebell típusok anyagukban is különböznek. Az edzőtermekben általában jobb minőségű, rendkívül tartós és hosszú élettartamú acél és vas girja típusokat használnak. A műanyag és vinyl kettlebell alkalmasabb otthoni testmozgásra, főleg ha nincs elég nagy szőnyeg vagy edzőszőnyeg, mert a vas kettlebell megrongálhatja a padlót.
A kettlebell színe leggyakrabban fekete
Nyilvánvaló, hogy a gömbsúly színe is szerepet játszik a kiválasztásban. A kettlebell sokféle színben kapható, de leggyakrabban fekete girjához lesz szerencsénk, mert az a leghagyományosabb és legtartósabb. Vas kettlebell esetén a rózsaszín vagy más színű festék idővel elkezdhet pattogni vagy hámlani. A műanyag kettlebell színe általában tartós és időtálló.
A kettlebell fogantyúja - Fontos a kényelmes tartás
A fogantyú a kettlebell nagyon fontos eleme, mert befolyásolja az edzés kényelmét és hatékonyságát. A fogantyúnál figyelj az átmérőre és az anyagára. A műanyag fogantyúk csúszósak lehetnek, míg az öntöttvas fogantyúk sokkal stabilabbak és tartósabbak. A fogantyú átmérője a kettlebell súlyától függően változik.
A kisebb és közepes tömegű kettlebell súlyok fogantyújának átmérője 33-35 mm.
A nagytömegű kettlebell fogantyúja általában 38–40 mm.
A girja alakja és alsó része
A kettlebell alakja lehet kerek vagy ovális. Maga a forma nem játszik túl nagy szerepet a választásnál és a kettlebell gyakorlatok végzésekor, de a harangsúly alsó részére, tehát az alapjára érdemes figyelni. Bármilyen formát is választasz, fontos, hogy a harangsúly alapja tökéletesen sík legyen, hogy a kettlebell a lehető legstabilabb legyen, amikor a földre helyezed.
Kettlebell edzés: A gömbsúlyzó gyakorlatok edző nélkül is végezhetők
Nem tudod, melyek a legjobb a kettlebell gyakorlatok? A gömbsúlyzó egy sokoldalú sporteszköz, amely zsírégetésre és izomtömeg építésére is hasznos. Népszerű gyakorlat például a kettlebell swing, amelyet egy kézzel vagy két kézzel is lehet végezni. De végezhetsz egyéb gyakorlatokat, például guggolás, kitörés, deadlift (elemelés), stb. Habár a kettlebell gyakorlatok edző nélkül is végezhetők, egy edző szakértelme és tanácsai rengeteget tudnak segíteni.
Szumó felhúzás - Kezdetben a legfontosabb lépés, hogy megtanuld a kettlebell helyes felemelését a földről. Erre szolgál a szumó felhúzás. Ezt a gyakorlatot a technika biztonságos elsajátítása után nyugodtan végezhetjük nagy harangsúllyal. A girja felhúzás előnye, hogy a súly közel van a test súlypontjához, a derék kisebb terhelést kap, mint egy klasszikus elemelés során.
Lendítés - Ha már a felhúzás megy helyesen, akkor meg kell tanulnod a girja súlyzó lendítését. A kettlebell swing titka a csípő helyes aktiválása, nem derékból, hanem a farizmok erőteljes befeszítésével "lőjjük ki" harangsúlyt mellmagasságba. A gyakorlat közben picit a vállizmok is dolgoznak, de fontos, hogy képzeletben zárjuk össze a lapockát, ezzel stabilizálva a vállakat.
Felrántás (clean) - Itt a kettlebell szabályos felvétele és megtartása a lényeg. A clean inkább haladó gyakorlatnak számít, érdemes egy kisebb gömbsúlyzóval sokáig gyakorolni. A harangsúlynak követnie kell a test tengelyét, az emelés során a könyök felfelé mutat és nem oldalra. Ha a clean már jól megy, megpróbálkozhatunk a kettlebell clean and press (tehát fej fölé nyomás) vagy snatch (szakítás) gyakorlatokkal.
Kinyomás, guggolás - Ha megvannak a biztos alapok, akkor jöhetnek a nagyobb kihívások. guggolás során a girja az állunk alatt vagy mellmagasságban, a legnehezebb a fej felett kinyomott harangsúllyal guggolni.
Török felállás - Egy kiváló gyakorlat, amely az egész testet átmozgatja, s végrehajtásakor végig összpontosítanod kell.
A kettlebell gyakorlatok két alapvető típusa
Statikus - A statikus kettlebell gyakorlatok erősítik az izmokat, így növelik az izomerőt, illetve fejlesztik a stabilitást, s növelik a mozgástartományt. A guggolás és kitörés során a harangsúly nyugalmi állapotban van.
Dinamikus - A dinamikus kettlebell gyakorlatok javítják az állóképességet, valamint növelik a gyorsaságot és robbanékonyságot. Ilyen például a kettlebell swing, tehát a lendítés, de a szakítás és a felrántás is.
i
Az interneten is lehet inspirációt találni a kettlebell gyakorlatok végzésére, a videók különösen népszerűek. Az elvégzett gyakorlatok helyességéről azonban tanácsos egy fitnesz edzővel konzultálni.
Girja köredzés
Csupán egy darab girjával rengeteg gyakorlatot tudunk egy köredzésbe összefonni. A kettlebell kétkezes és egykezes gyakorlatokhoz is alkalmas, helyigénye jelentéktelen. A szabadban ugyanúgy llehet vele dolgozni, mint az edzőterem egy sarkában. A kettlebell gyakorlatok tárháza végtelen, az egyszerűbb kihívások leküzdése után jöhet pédául a kettlebell magasiskolába tartozó egylábas guggolás.
Kettlebell ár
A kettlebell súlyzók ára 10 ezer forint felett kezdődik, s a kezdőknek leginkább alkalmas modellek ára többnyire 10 és 30 ezer forint között mozog. A 20 kg-nál nehezebb kettlebell súlyzók ára 20, 30, vagy akár 40 ezer forint felett is lehet. Választáskor a kettlebell tömegén túl figyeljünk a fentebb tárgyalt paraméterekre, tehát a kettlebell anyaga, a fogantyú anyaga és formája, és ha számunkra szempont, akkor a gömbsúlyzó színe.
i
A kettlebell nem tartozik a legolcsóbb fitness eszközök sorába, így biztosan nem bánod, ha a lehető legjobb áron jutsz hozzá a neked tetsző darabokhoz. Nézz szét olcsó kettlebell súlyzók oldalunkon, illetve szintén érdekelhet kettlebell vélemények oldalunk, ahol népszerűség, vásárlói értékelés, akciós ár és panaszok figyelembevételével rangsoroltuk a termékeket.
A leírás elrejtése
Hasznosnak találtad ezt az információt?
Ez az űrlap csak a fenti leírásban található információk értékelésére szolgál. Ha kérdésed van a termékekkel, szolgáltatásokkal, szállítással, vagy egyéb ügyekkel kapcsolatban, keresd fel ügyfélszolgálatunkat.
Mit javíthatnánk benne? Hiányolsz valamit? Valami rosszul van feltüntetve? Oszd meg velünk.
A keresésed nem járt eredménnyel. Próbáld a keresési feltételeket megváltoztatni.
Szűrő törlése
cikkOtthoni edzés eszközökMelyek a legjobb otthoni edzés eszközök és hogyan kell őket használni? A cikkben bemutatunk pár mozgásformát, amivel otthon olcsón formába tudod magad hozni.
A Kettlebell (girja) kategóriában összesen 58 termék közül válogathatsz online boltunkban. Rendelésedet hétköznapokon 2 napon belül házhoz szállítjuk. A Budapest több pontján elérhető AlzaBoxokból már másnap felveheted a rendelésed, de ellátogathatsz áruházunkba is.
Az Ön adatainak védelme fontos számunkraMi, az Alza.cz a.s., azonosítószám: 27082440, sütiket használunk a weboldal működőképességének biztosításához, és a beleegyezéseddel weboldalunk tartalmának személyre szabásához is. Az "Értem" gombra kattintva elfogadod a sütik használatát és a weboldal viselkedésével kapcsolatos adatok átadását a célzott hirdetések megjelenítésére a közösségi hálózatokon és más weboldalakon található hirdetési felületeken.
További információKevesebb információ
Weboldalunkon a sütik 2 kategóriáját használjuk:
Nélkülözhetetlen sütik
Ezek elengedhetetlenek a weboldal és funkcióinak működéséhez, amelyek használatáról Ön dönt. Nélkülük nem működne a weboldalunk, például nem tudna bejelentkezni saját fiókjába, vagy bevásárlói listákat létrehozni.
Analitikai sütik
Ezek az Ön tevékenységeinek nyomon követésére szolgálnak adatelemzés céljából, mint például a reklámozás hatékonyságának értékelése, személyre szabott tartalom felajánlása./span>
Közösségi hálók sütijei
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy kényelmesen összekapcsoljuk Önt a közösségi média profiljával, és például lehetővé teszik, hogy termékeket és szolgáltatásokat osszon meg barátaival és családtagjaival.
Tartalom személyre szabása
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy az Önről rendelkezésre álló információk alapján tartalmakat és hirdetéseket jelenítsünk meg Önnek, hogy a lehető legjobban ki tudjuk elégíteni az Ön igényeit. Ez legfőképpen ahhoz kapcsolódik, hogy milyen tartalmat tekintett meg, illetve milyen eszközzel lépett be az oldalunkra.
Nem személyre szabott hirdetések
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy általános termék- és szolgáltatásreklámokat jelenítsünk meg Önnek.
Személyre szabott hirdetések
Ezeknek a sütiknek köszönhetően mi és partnereink az Ön vásárlásai, viselkedése és preferenciái alapján releváns és személyre szabott termékeket és szolgáltatásokat tudunk Önnek felkínálni.
Közönségmérés
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy optimalizáljuk oldalunkat az Ön kényelme érdekében az Ön használatának módja alapján. A cél az, hogy emlékezzünk vagy előre jelezhessük a választásaikat. Ide tartozik például a funkciók használata, elhelyezkedése, viselkedése az oldalon.
Harmadik féltől származó sütik
Ezek a sütik harmadik féltől származó sütik, amelyekről és partnereinkről itt olvashat bővebben .
A sütik feldolgozásának elfogadásával nélkülözhetetlen és analitikai sütik kerülnek telepítésre eszközére, amelyeket a weboldal megtekintéséhez használ (az "Értem" gombra kattintva mindkét kategóriát elfogadja, vagy kiválaszthhatja a kategóriák közül csak az egyiket a "Beállítások" gombra kattintva). A technikai sütiket mindig telepítjük az eszközére, az Ön beleegyezése nélkül is, mert ezek nélkül a weboldalunk nem működne.
A sütik feldolgozásával kapcsolatos beleegyezését visszavonhatja. A sütik vállalatunk általi feldolgozása kapcsán Önnek joga van a következőkhöz is: hozzáférni a sütikhez, törölni a sütiket, módosítani, hozzáadni és javítani a sütiket, korlátozni a feldolgozást, és joga van panaszt benyújtani a Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóságához. Több információ a jogairól.