Tele vagy lelkesedéssel az új év kezdetén? Azt tűzted ki célul, hogy idén leszámolsz minden felesleges kilóval, és dolgozol a kondíciódon? A bosu segít ebben a törekvésedben. Az egyensúlyozó félgömbök szórakoztató és nagyon hatékony edzéseszközök, amelyek teljesen kezdőknek, rutinos profiknak és kisgyerekeknek is megfelelnek. Zseniálisan egyszerűek, és gyakorlatilag bárhol lehet rajtuk edzeni. Ha felkeltette az érdeklődésedet a bosu edzés, olvass tovább. Cikkünkben minden lényeges információt megtudhatsz az egyensúlyozó félgömbökről. Azt is elolvashatod benne, hogyan eddz helyesen, valamint további hasznos tippeket is kapsz, amelyeknek köszönhetően viszonylag rövid idő alatt remek eredményeket érhetsz el.
A bosu egy viszonylag új edzéseszköz. Elsőként az angol BOSU cég gyártotta, amelynek neve a „Both Sides Up” rövidítése – magyarul ez azt jelenti, hogy mindkét oldalról használható. A bosu név megtetszett az embereknek, ezért az összes ilyen típusú egyensúlyozó párnát bosunak hívják, függetlenül attól, melyik cég gyártotta. A bosu gumiból készül. Formája egy domború félgömbre vagy egy stabil alapon elhelyezett gimnasztikai labda felére emlékeztet. A bosu felfújható. Így elérheted a kívánt keménységet. Minél jobban felfújod az egyensúlyozó párnát, annál nehezebb lesz rajta edzeni. Keményebb felületen ugyanis sokkal nehezebb megtartani az egyensúlyt.
Talán azt kérdezed magadtól, miért hatékonyabbak éppen a bosu gyakorlatok. Mindjárt közelebbről is megnézzük az egyensúlyozó párnát. Edzés közben lényegében „egyensúlyozol”, amivel elsősorban a gerinc stabilizáló rendszerét, és ezáltal az egész testedet erősíted. A bosu azonban többféleképpen is használható, így tökéletesen multifunkcionális edzőeszközzé válik.
Ha azt szeretnéd, hogy a mozgásszervi rendszered idősebb korban is olajozottan működjön, az edzés során éppen a testközépre kell koncentrálnod. Ha nem tudod, mit jelent a testközép, akkor a mély vázizomzat izmairól van szó. Miért olyan fontosak? Egyszerűen azért, mert a mozgásaink többsége ezekből indul ki. Az egyensúlyozó párnán végzett gyakorlatok segítenek ezeket megerősíteni és fejleszteni.
Az egyensúlyozó párna nemcsak kondíciójavító edzéshez és testsúlycsökkentéshez használható. Nagyon népszerű a rehabilitációs bosu-edzés is. A párnákat gyakran alkalmazzák fizioterápiás kezelések során is. Edzés közben a saját testsúlyoddal dolgozol. A bosunak köszönhetően a gyakorlatok intenzívebbek, ezért gyorsabban észreveheted az eredményeket, mint sík felületen végzett edzésnél.
!
És mi a helyzet a bosun végzett edzéssel terhesség alatt? Ha a terhességed idején is szeretnél bosun edzeni, légy nagyon óvatos. Ha nem akarsz lemondani a bosuról, keress olyan szakmai tanfolyamot, amely kifejezetten várandós nőkre összpontosít, ahol megmutatják, hogyan eddz biztonságosan. Általánosságban az a szabály, hogy csak olyan gyakorlatokat végezz, amelyeknél nem áll fenn az elesés veszélye. Várandós nők számára megfelelőbb edzéseszköz a gimnasztikai labda.
Ha már boldog tulajdonosa vagy egy egyensúlyozó eszköznek, és megvan benned a szükséges lelkesedés, csak fogd meg, és kezdj bele. A bosun végzett edzés során az egész testedet átmozgatod. A következő fejezetekben egyszerű útmutatókat találsz az egyes testrészek bosu-edzéséhez.
Az egyensúlyozó párna segítségével megszüntetheted a makacs hátfájást és a rossz testtartást. A bosu nagyszerűsége abban rejlik, hogy edzés közben a gyenge hátizmokat is erősíted, anélkül hogy közvetlenül rájuk fókuszálnál. Ha azonban a célod a testtartás javítása és a hátfájás megszüntetése, kövesd ezt az egyszerű útmutatót:
További hasznos gyakorlat a helyes testtartáshoz:
Mielőtt belevágnál a bosus hasgyakorlatokba, győződj meg róla, hogy a gyakorlatok technikáját egyensúlyozó párna nélkül tökéletesen elsajátítottad. A hasizmok edzését egyensúlyozó párnán haladó szintű edzésnek lehet tekinteni, mert sokkal intenzívebb, mint sík felületen. Ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt és elkerüld az esetleges sérüléseket, győződj meg róla, hogy minden gyakorlatot teljesen helyesen végzel.
A leghatékonyabb egyensúlyozó gyakorlatok a hasizmokra:
Bosuval rövidebb idő alatt is intenzív edzést végezhetsz. Ráadásul a lábak és a farizmok edzéséhez nincs szükséged nagyméretű gépekre, amelyek nehezen férnek be egy kisebb lakásba. Egyensúlyozó párnával egy kis garzonban is alaposan megdolgoztathatod magad.
Mit érdemes bosuval edzeni lábra és fenékre?
A szemléletes példákat az egyensúlyozó párnán végzett edzésről videónkban találod.
Felkelttette az érdeklődésedet az egyensúlyfejlesztő edzés? Még nincs saját egyensúlyozó eszközöd? Ha gondolkodsz a vásárlásán, de nem tudod, melyik típus lenne számodra a legjobb választás, segítünk.
A bosu népszerű edzéseszköz, amellyel az egész testedet átmozgatod, beleértve a mélyizmokat is. A rendszeres edzés megerősíti a testközépedet. Nem fog fájni a hátad, és javul a testtartásod. Az egyensúlyozó párna minden korosztály számára alkalmas. Széles körben használják rehabilitációban és fizioterápiában is. A bosu-edzés nagyon hatékony. Ha a gyakorlatokat technikailag helyesen végzed, az eredményekre nem kell sokáig várnod.
