Az edzőpadok ideálisak azok számára, akik előnyben részesítik az erősítő edzést. Léteznek multifunkciós kondigépek, valamint speciális padok is, amelyeket elsősorban a has- és hátizmok erősítésére terveztek. Ezek az eszközök lehetővé teszik a gyakorlatok széles skálájának elvégzését, így szinte minden izomcsoport átmozgatható velük.
1. Kezdd lassan, és fokozatosan növeld a súlyt és az ismétlések számát.
2. Eleinte elég, ha heti 3 alkalommal edzed át az egész tested.
3. Körülbelül 2 hónap után már feloszthatod az izomcsoportokat két edzésre, és edzhetsz heti 4 alkalommal.
4. Ha inkább zsírt szeretnél égetni és szálkásodni, válassz kisebb terhelést és magasabb ismétlésszámot.
5. Izomtömeg-növeléshez viszont maximális súllyal és kevesebb ismétléssel dolgozz.
6. Ha kezdő vagy, érdemes edzővel is konzultálnod.
7. A regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
A kényelmes, teljes mozgástartományú edzéshez egy átlagos edzőpadhoz legalább a következő méretű helyre lesz szükséged:
alapterület – 3 × 3 méter
magasság – 2,5 méter
Az edzőpadon végzett edzéshez legalább a következő méretű helyre lesz szükséged:
2 × 2,5 méter
Egy fontos, de a választásnál gyakran alulértékelt paraméter az edzőpad teherbírása. Mindig számolj 20–30 kg tartalékkal, így a pad stabilabb lesz és tovább fogja bírni.
Kondigépnél figyelembe kell venni a saját súly mellett a súlyok tömegét is. Például ha egy 80 kg-os férfi 65 kg súlyt használna, 20 kg tartalékkal számolva a teherbírásnak legalább 165 kg-nak kell lennie.
Ez egy háton fekve végzett gyakorlat, amelynek során a sportoló a rudat a rajta lévő tárcsákkal együtt mindkét karjával egyenesen felfelé nyomja. A gyakorlat a mell- és karizmok erősítésére szolgál. A fekvenyomás során a következő izmokat dolgoztatod meg:
• Nagy mellizom
• Deltaizom
• Tricepsz
• Kis mellizom
Az edzőpadok és kondigépek típusai
Az egyenes edzőpad elsősorban a mell- és karizmok erősítésére ideális, például fekvenyomáshoz.
A döntött edzőpad kiváló eszköz a hasizmok erősítéséhez. Ülőhelyzetek mellett súlyzóval is edzhetsz rajta, így a mell- és trapézizmokat is erősítheted.
A multifunkciós pad a két előző típus kombinációja, lehetővé teszi szinte az egész test átmozgatását. Tartozéka lehet rúdtartó állvány, valamint lábnyújtó és lábhajlító kiegészítő. Hátránya főleg a nagyobb helyigény.
A kondigép önálló típusú fitneszeszköz, otthoni edzőterembe ideális. A csigás rendszer segítségével az összes izomcsoportot meg tudod dolgoztatni. Hátránya a nagyobb súly és a magasabb beszerzési ár.