Mi az arginin és mik a legfontosabb előnyei az emberi szervezet számára?
Először is, koncentráljunk az elméletre. Ahogy a bevezetőben már említettük, az l-arginin esszenciális, pontosabban félig esszenciális aminosav, amely azt jelenti, hogy bizonyos helyzetekben (növekedéskor, idős korban, egészségromláskor vagy megterhelő sportteljesítmény után) a szervezetünk nem képes ezt az aminosavat elegendő mennyiségben saját maga előállítani. Az elarginint megfelelő étrenddel vagy táplálékkiegészítők szedésével lehet pótolni. Az L-arginin a következő területekre van pozitív hatással:
- Segít a vércukorszint szabályozásában.
- Támogatja a spermatogenezist és az erekciót.
- Hozzájárul a szervezet jobb immunválaszához.
- Jótékony hatással van a szív és az agy egészségére.
- Segít kitágítani az ereket és ezáltal javítani a vérkeringést, amely gyorsabb felépüléshez és regenerálódáshoz vezet.
i
Hol képződik a szervezetben arginin?
Normál körülmények között a szervezetünk a karbamid biokémiai ciklus részeként arginint állít elő az ornitin aminosavból. Megtalálható a vese, a máj, de az agy szöveteiben is, ahol az elarginin szintén a citrullin nevű aminosavból képződik. Ez a mennyiség azonban gyakran nem elegendő, ezért érdemes kiegészíteni az L-arginint.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak arginint?
Ha azt szeretnéd biztosítani, hogy a szervezetedben mindig megfelelő mennyiségben álljon rendelkezésre ez a fontos aminosav, akkor elsősorban a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítani. Arginint tartalmaz: vörös hús, tenger gyümölcsei, tojásfehérje, szója, borsó, csicseriborsó, diófélék, csokoládé és még sok más. Ha úgy érzed, hogy az élelmiszerforrások nem elegendőek (pl. vegánok vagy élsportolók esetében), akkor ezt az aminosavat kiegészítők formájában is pótolhatod.
Élelmiszer
|
Arginin tartalom (g/100 g) |
|---|
Marhahús
|
1,1 g |
Csirkehús
|
1,5 g |
Lazac
|
1,2 g |
Tojás
|
0,8 g |
Eidam sajt
|
0,96 g |
Görögdinnye
|
0,06 g |
Tökmag
|
5,4 g |
Fehér joghurt
|
0,16 g |
Kinek jelent megfelelő alternatívát az L-arginin étrend-kiegészítők formájában?
Az L-arginin nagyon népszerű táplálékkiegészítő, különösen az aktív sportolók körében, akiknek előnyös a vérkeringésre gyakorolt pozitív hatása (segítheti az izmok és az agy vérellátását). Hozzájárul az inak, ízületek és porcok regenerációjához is. Pozitív szerepet játszik a fehérvérsejtek termelésében is (amelyek felgyorsítják a gyógyulási folyamatot). Az elarginin pozitív hatással van az immunrendszerre is, jótékonyan hat a szexuális működésre és teljesítményre, és fiatalító hatású. Ezért nem csak a sportolók számára előnyös. Mindenki szedheti (ideális esetben az orvossal való konzultációt követően).
Mikor kell arginint szedni? Az ezt a savat tartalmazó táplálékkiegészítőket ideális esetben étkezések között kell bevenni, amikor a legjobban felszívódik. Sportolóknak az arginint egy órával edzés előtt kell bevenniük. A sportolás során az arginint hosszú távon és szakaszosan is beveszik.
Az L-arginin három alapvető csoportra osztható
Az L-arginin étrend-kiegészítők formájában három különböző változatban vásárolható meg, amelyek mindegyike bizonyos speciális tulajdonságokkal rendelkezik. A sajátos igényeid, követelményeid vagy preferenciáid alapján kell kiválasztanod egy adott terméket. Különösen az aktív sportolóknak nem szabad alábecsülniük a megfelelő kiegészítő kiválasztását. Az L-arginin elvesztése a sportképesség nemkívánatos romlásához vezethet.
- Az L-arginin szabad formájában nem kapcsolódik fehérjéhez vagy más vegyületekhez. Leginkább az élelmiszerekben található természetes argininhez hasonlít.
- Az L-arginin HCL hidrogén-kloridhoz kötődik. A HCL-nek köszönhetően a porított formában lévő arginin keserű íze semlegesül, és javítja az arginin felszívódási képességét is.
- Az L-arginin AAKG egyesíti az arginint és az alfa-ketoglutársavat. Ezt a kiegészítőt leginkább a testépítők részesítik előnyben, hogy növeljék teljesítményüket.
L arginin kapszula
L arginin kapszula HCL
L arginin por AAKG
Szeretnéd elkezdeni az L-arginin szedését? Az adagolás nagyon egyéni
Az L-arginin adagolása több fontos tényezőtől függ: a felhasználó testfelépítésétől és anyagcseréjétől, valamint a felhasználás céljától. Tudományos vizsgálatok alapján napi 1 g-tól 30 g-ig terjedő adagokat írtak le. A magas argininadagok azonban számos mellékhatással járnak, ezért leggyakrabban a 3-9 g-ot említik optimális napi adagként. Magas vérnyomás esetén azonban például napi 5-24 g-os adag is előnyös lehet.
Előre meglévő egészségügyi problémák esetén mindig javasoljuk, hogy konzultálj orvosoddal a használatról és a pontos adagolásról. A használat ellenjavallatai például bizonyos ráktípusok (a nem kívánt sejtek stimulálódhatnak).
Milyen mellékhatásai vannak az argininnek?
Érdekel az l-arginin? Mellékhatások általában csak azoknál az egyéneknél jelentkeznek, akik jelentősen túllépték az ajánlott napi adagot. Ezekben az esetekben gyengeséget, hányingert vagy hasmenést tapasztalhatsz. Az ajánlott mennyiségben ez az aminosav elég biztonságos az emberi szervezet számára, és hosszú ideig használható. A sportolók a pihenőidőszak alatt egy hónapig abbahagyhatják az arginin szedését. Az ajánlott adagolást azonban mindig be kell tartani, és a nagy dózisokat konzultálni kell az orvossal (lásd: pozitív mellékhatások a magas vérnyomás kezelésében).
Tudj meg többet az egészségügyi támogatási lehetőségekről
Érdekel az egészséges életmód és szeretnél mindent megtenni az egészségedért? Szervezetünknek nemcsak aminosavakra, hanem vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van.
i
Az l-arginin termékek vásárlásakor ne felejtsd el, hogy ezek csak étrend-kiegészítők, nem gyógyszerek. Ezért nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, és nem helyettesítik az orvosok és egészségügyi szakemberek által felírt gyógyszereket.
