Az edzőterem az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elérd a vágyott alakot és jobb kondíciót. Ha pedig nincs a közeledben edzőterem, vagy nem akarsz belépőre költeni, válaszd az otthoni edzőtermet. A magasabb kezdeti befektetés sokszorosan megtérül, mert egy éves bérlet áráért saját edzőgépet kapsz, amely hosszú évekig kiszolgál. Nem kell senkivel megosztanod, és a nyitvatartás sem korlátoz. Hogyan rendezd be helyesen az otthoni edzőtermedet?
Nem szükséges az egész emeletet az otthoni edzőteremnek szánnod, egy kisebb, körülbelül 10–20 m2-es helyiség is elegendő. Mindig jobb azonban, ha különálló, jól szellőző helyiségben kap helyet. További előnyt jelent a jó minőségű légkondicionáló. Ha nincs külön szobád erre a célra, válaszd azt a helyiséget, ahol a legkevesebbet tartózkodsz.
Az erőedzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés és a stretching (izomnyújtás), és ennek az edzésed végét is zárnia kellene. Ehhez elég egy fitnesz szőnyeg, amely megvéd attól, hogy a padló felsértse a bőrödet.
Ezután áttérhetsz magára az edzésre. Erre kiválóak az erősítő padok, amelyek alapja egy pad, amelyre ráfekszel és különféle gyakorlatokat végzel rajta. Lehetővé teszik a klasszikus súlyzókkal és tárcsás súlyokkal végzett edzést. Többféle pad létezik, például a fekvenyomó padokon a mellizmot edzheted, vagy egykezes súlyzós gyakorlatokat végezhetsz. A ferde padokat a hasizom edzésére használják felülésekkel, de a mell vagy a váll edzésére is egykezes súlyzókkal. A tolódzkodó állvány pedig a széttárásos gyakorlatokhoz használható.
A kombinált padok többféle padot egyesítenek egyben, ezért nagyobbak és drágábbak is. Megtalálható rajtuk például a fekvenyomáshoz való súlyzótartó, valamint lábfeszítő és lábhajlító adapter a lábedzéshez. Egyes modellek részei a has, kar és hátizmok erősítésére szolgáló csigák, és egykezes súlyzókkal végzett gyakorlatokat is lehet rajtuk végezni. Léteznek egyszerű padok is, amelyeken csak súlyzótároló hely van, illetve esetleg lábtámasz.
A multifunkciós kondi gépek összetett eszközök, amelyekkel több tucat különféle gyakorlat végezhető el a test minden részére. Általában átgondolt csigarendszert tartalmaznak, különböző terhelési beállítási lehetőségekkel. Megtalálható rajtuk a butterfly, tehát a mellizomerősítő, vagy a Scott-pad a karizmok edzésére.
Az edzés alapvető eszközei a súlyzók, amelyek lehetnek egyrészesek könnyű gyakorlatokhoz és aerobikhoz, vagy tárcsásak, amikor a rúdra tetszőleges mennyiségű súly rakható. Kaphatók szettek, de a rudak és a sulyzótárcsák külön is megvásárolhatók. Szeretnél az erőedzés mellé aerob mozgást is beiktatni? Erre ideális a kettlebell. Fontos a helyes testtartás és a mélyizmok erősítése is, amit például egyensúlyfejlesztő eszközökkel vagy fitneszlabdákkal végzett edzéssel érhetsz el.
Hatékony testsúlycsökkentést és vonzóbb alakot aerob mozgással érhetsz el, vagyis a pulzus aerob zónájában végzett edzéssel. Az aerob eszközök klasszikusai a szobabicikli és azoknak, akik télen sem akarnak lemondani a saját kerékpárjukról, ott vannak a kerékpárgörgők. Az egész testedet egyetlen gépen dolgoztathatod meg a cross trénerekkel, vagyis az elliptikus trénerekkel. A szokatlanabb edzőeszközök közé, amelyek gyorsan formába hoznak, a evezőpadokat soroljuk. Az aerob zónában való mozgásban egy ügyes sportóra is segíthet. Nézz bele a Milyen fitness órát vegyek? útmutatónkba.
Egyre népszerűbb a futás, egy olyan sport, amelyet nehéz felülmúlni az állóképesség javításában, a zsírégetésben és a szív erősítésében. Nincs hol futnod, vagy rossz az idő odakint? A megoldás a futópad, amellyel futást és tempós gyaloglást is edzhetsz, miközben akár a kedvenc sorozatodat is nézheted. A mai futópadok csendesek és erősek, és alapfunkcióként mutatják az edzésidőt, a sebességet, a megtett távolságot, a pulzust és az elégetett kalóriákat.
Modern módja annak, hogy eljuss az álomalakhoz, a felfüggeszthető edzőheveder használata. Ezeket a többcélú edzőhevedereket a mennyezetre vagy ajtóra rögzítheted, és a saját testsúlyoddal edzel. Hatékonyan erősítik az egész test izomzatát, és kondíciós, valamint egyensúlyfejlesztő edzésre is alkalmasak. Nem foglalnak sok helyet, árban elérhetők, és nemcsak lakásban, hanem például a szabadban is használhatók.
Ha rehabilitációs szakaszban vagy, vagyis betegség vagy sérülés után a fizikai és egészségi képességeid helyreállításán dolgozol, vagy csak szeretnéd ellazítani az izmaidat, használj valamilyen rehabilitációs segédeszközt. A masszázshengerek oldják az izomfeszültséget és segítenek enyhíteni a hát- és ízületi fájdalmakat. Csökkentik a fáradtság jeleit és javítják az izmok regenerációját, így kipihentebbnek fogod érezni magad. Alternatívát jelentenek a kiemelkedésekkel ellátott masszázslabdák, amelyek elősegítik a jobb vérkeringést.
Ha csökkenteni szeretnéd a fájdalmat vagy gyorsítani a sérült izmok gyógyulását, használj pamutszövetből készült rugalmas szalagokat, azaz kineziológiai tapaszt. Ezeket a problémás testrészekre ragasztják, például könyökre, bokára, térdre vagy az ágyéki gerincre. Feladatuk a nyirok- és vérkeringésre nehezedő nyomás csökkentése, valamint a bőr alatti receptorokra ható terhelés mérséklése. Ennek eredményeként csökken a fájdalom, és az adott testrész a jobb vérkeringés miatt felmelegszik. Az izom- és ízületi húzódásokból vagy sérülésekből eredő fájdalmat a bandázsok is enyhítik, amelyeket tipikusan térden, bokán vagy könyökön használnak.
Szeretnél kényelmesen edzeni tévénézés, újságolvasás vagy akár munkába menet közben? Akkor biztosan megtetszik neked a mai trend, a powerball. Csak akkora, mint egy teniszlabda, ezért nagyon jól illik a kézbe. A burkolatában egy giroszkóp található, amely a saját tengelye körül akár több tízezer fordulat/perc sebességgel is forog. A centrifugális erő a fordulatszámtól függően akár 20 kg-nál is nagyobb súly érzetét kelti.
Az otthoni edzőterem kialakításánál láthatod, hogy már egy kisebb helyiségben is komplett edzéskörnyezetet hozhatsz létre – a nyújtáshoz szükséges szőnyegtől kezdve a súlyzókon át egészen az aerob gépekig. Legyen szó erőedzésről, kardióról vagy regenerációról, mindenre találsz megfelelő eszközt, amely segít elérni a céljaidat. Ha jól állítod össze a felszerelést, az otthoni edzés nemcsak kényelmesebb, hanem ugyanolyan hatékony is lehet, mint az edzőtermi.
