A szervezet víztelenítésének helyes módja
Úgy érzed, hogy a kedvenc nadrágod egyik napról a másikra egyszerűen már nem áll jól? Kissé duzzadtak a vádlijaid vagy a bokád? Narancsbőrrel küzdesz? Ennek egyik oka éppen a szervezetben felhalmozódott folyadék lehet. Tanácsot adunk, hogyan lehet a szervezetet víztelenítetni – csak olvasd el ezt a cikket.
Hogyan nyilvánul meg a vízvisszatartás a szervezetben?
A testben történő vízvisszatartás időről időre mindannyiunkat érinti. Melyek ennek a jelenségnek a fő tünetei?
- Túlzott izzadás
- Végtagok duzzanata
- Nehézségérzet a hasban
- Narancsbőr
- Nehézkes fogyás
Mi okozza a vízvisszatartást a szervezetben?
A szervezet vízvisszatartása gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál, mivel a nők szervezetében több víz halmozódik fel, például a menstruáció előtti időszakban. Ugyanakkor számos egyéb ok is állhat a háttérben – íme a leggyakoribbak:
- Helytelen táplálkozás
- Ülőmunka
- Mozgáshiány
- Nőknél a menstruáció előtti időszak
- Bizonyos gyógyszerek szedése
- Káliumhiány
- Elégtelen folyadékbevitel
- Alváshiány
- Túlsúly
i
A vízvisszatartást az alkoholfogyasztás is okozhatja, mivel az alkohol kiszárítja a szervezetet. Ezért fontos, hogy az alkoholfogyasztást tiszta vízzel váltogasd, de a legjobb, ha teljesen elkerülöd.
Vízvisszatartás terhesség alatt
Terhesség alatt is gyakran előfordul a szervezet vízvisszatartása. Ebben az időszakban ugyanis a testben lévő víz mennyisége akár 8 literrel is megnövekedhet. A kismama szervezetében a nátrium szintje is emelkedik, ami hozzájárul a vízvisszatartáshoz – ezért jellemzőek a várandós nőknél a lábduzzanatok. Ám a duzzanat nem mindig a vízvisszatartás miatt alakul ki. Éppen ezért a duzzadt lábú és magasabb vérnyomású kismamákat a nőgyógyász fokozottan figyelemmel kíséri.
Tippek a szervezet víztelenítéséhez
- Folyadékpótlás – kerüld az édesített italokat, inkább fogyassz ásványvizet vagy tiszta csapvizet
- Étrendváltás – kerüld a magas sótartalmú, ízfokozós, fehér cukrot és lisztet tartalmazó ételeket
- Mozgás – a rendszeres testmozgás segíti a szervezet víztelenítését, felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést
- Nyirokmasszázs – ideális narancsbőr ellen, képes enyhíteni a duzzanatokat
- Magnézium- és káliumpótlás – ezek az ásványi anyagok segítenek kiegyenlíteni a szervezet nátriumszintjét
i
A mindennapi hosszabb séta segít a szervezet víztelenítésében – a friss levegő és a mérsékelt fizikai aktivitás gondoskodik róla, hogy idővel minden téren jobban érezd magad.
Mit érdemes szedni a szervezet víztelenítéséhez?
A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend mellett más módokon is segítheted a szervezeted. Léteznek például vízhajtó tabletták, amelyek többnyire növényi kivonatokat, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ugyanakkor kifejezetten csodatevő vízhajtó tabletták nem léteznek, és a folyamatot mindig egészséges életmóddal kell támogatni. A víztelenítést segítő gyógynövények közé tartozik például a csalán, a mezei zsurló, a petrezselyem és a boróka.
Ha gondod van a vízvisszatartással, fogadd meg a tanácsainkat a szervezet víztelenítéséhez. Ideális esetben fogyassz kalciumban, magnéziumban és E-vitaminban gazdag élelmiszereket, mint például tejet, tejtermékeket, mandulát, élesztőt, hüvelyeseket, halat, szárnyast, repceolajat, szójaolajat vagy búzacsíraolajat.